ronie220
Nie dawno układałem coś takiego:
Dół/Środek:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6
2.Chest dips rampa 8
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p
4.Squezze press na poziomej 4x10p
Góra:
1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6
2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8
3.Pompki z elewacją nóg 4x10
4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x10
To już dosyć mocne uderzenie w klatkę.Jeżeli aż tak nie odstaje,zostawiłbym po 3 ćwiczenia.
Dół/Środek:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6
2.Chest dips rampa 8
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p
4.Squezze press na poziomej 4x10p
Góra:
1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6
2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8
3.Pompki z elewacją nóg 4x10
4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x10
To już dosyć mocne uderzenie w klatkę.Jeżeli aż tak nie odstaje,zostawiłbym po 3 ćwiczenia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
powermoc
