Trening. Przyda się Twoja opinia :)

Cougar_20

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW - "BILL STARR 5x5", jest dobry artykul na internecie o tym treningu wraz z gotowym planem w formacie alkusza kalkulacyjnego gdzie latwo dostosowac go dla siebie, przerobilem w zyciu troche planow i zawsze bawilem sie w modyfikacje, ale ten wspominam jako jeden z najlepszych jesli chodzi o balans przyrostu sily i masy, mozesz spokojnie 2-3 miechy na nim jechac, trening jest na poczatku ciezki z uwagi na duzy nacisk na nogi, ale cialo szybko sie przestawi na taki tryb treningu i pobudzi wszystkie partie do przyrostow, przynajmniej na mnie dzialal i moich znajomych rowniez :) poczytaj sam ocenisz, same latwe i zlozone cwieczenia dzialajace na jak najwieksza ilosc partii miesniowych w jak najkrotszym czasie, sprawdzone i uzywane od lat przez najwiekszych, lepiej opanowac poprawna technike 5-7 cwiczen, ktore sa kluczowe dla rozwoju i dzialaja! niz bawic sie w przeskakiwanie ze stanowiska na stanowisko z marnym skutkiem koncowym.. oczywiscie cialo sie przyzwyczaja wiec tak jak mowie, 2-3 miechy pozniej mozesz sprobowac czegos nowego przynajmniej na kolejne 2-3 miesiace, pozdrawiam!

Aha! trening 12/10/8/6 sobie daruj, na mase raczej malo powtorzen i duze ciezary, forma 5x5 z odpowiednim ciezarem jak dla mnie jest bardzo dobra, ale wiadomo na kazdego dziala co innego, pamietaj zeby trenowac energicznie, jest multum teorii o predkosci w kazdej fazie ruchu, jedni mowia tak,inni odwrotnie, dla kazdego cos innego, umnie najwazniejsze zeby bylo energicznie! nie mylic tutaj z niedbaloscia, poprostu ciezar ma wyrobic swoja droga szybko i sprawnie bez zbednego pierdzielenia sie, czasem nawet lekkie "niechlujstwo" jest wskazane jesli mozesz przez to podbic ciezar (ale z rozsadkiem!), odnosnie diety to wierze, ze jesz z glowa ale pamietaj o podstawach, zdrowe tluszcze, duzo bialka, dobre wegle, duzo wody i taka moja rada.. lepiej sobie czasem odpuscic sniadanie niz zapomniec o kolacji! pewnie wielu ma inne zdanie ale taka jest moja opinia (wegle duzo latwiej zamieniaja sie w tluszczyk z rana niz wieczorem, a nie o taka mase nam chodzi prawda ? poza tym jak sie zmulimy z rana obfitym sniadaniem to caly dzien metabolizm bedzie zamulony :) odnosnie odzywek, nie kupuj drogich p****** co tylko ladnie wygladaja na pulce, zainwestuj w kreatyne, bialko, bcaa(minimum 30g prochu dziennie inaczej to nie ma sensu brac,tabletek nie kupuj nie oplaca sie), witaminy i ewentualnie jakis tani stack na regeneracje typu cytocell, kreatyna jesli nie brales nigdy to smialo monohydrant i dawkowanie po 5g przed i 5g po treningu, w nietreningowy 5g w ciagu dnia, pora dnia nie jest taka istotna, bilans dobowy sie liczy


Zmieniony przez - Cougar_20 w dniu 2012-03-02 23:09:41

ShaXow

Cougar_20

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW - "BILL STARR 5x5", jest dobry artykul na internecie o tym treningu wraz z gotowym planem w formacie alkusza kalkulacyjnego gdzie latwo dostosowac go dla siebie, przerobilem w zyciu troche planow i zawsze bawilem sie w modyfikacje, ale ten wspominam jako jeden z najlepszych jesli chodzi o balans przyrostu sily i masy, mozesz spokojnie 2-3 miechy na nim jechac, trening jest na poczatku ciezki z uwagi na duzy nacisk na nogi, ale cialo szybko sie przestawi na taki tryb treningu i pobudzi wszystkie partie do przyrostow, przynajmniej na mnie dzialal i moich znajomych rowniez :) poczytaj sam ocenisz, same latwe i zlozone cwieczenia dzialajace na jak najwieksza ilosc partii miesniowych w jak najkrotszym czasie, sprawdzone i uzywane od lat przez najwiekszych, lepiej opanowac poprawna technike 5-7 cwiczen, ktore sa kluczowe dla rozwoju i dzialaja! niz bawic sie w przeskakiwanie ze stanowiska na stanowisko z marnym skutkiem koncowym.. oczywiscie cialo sie przyzwyczaja wiec tak jak mowie, 2-3 miechy pozniej mozesz sprobowac czegos nowego przynajmniej na kolejne 2-3 miesiace, pozdrawiam!

Aha! trening 12/10/8/6 sobie daruj, na mase raczej malo powtorzen i duze ciezary, forma 5x5 z odpowiednim ciezarem jak dla mnie jest bardzo dobra, ale wiadomo na kazdego dziala co innego, pamietaj zeby trenowac energicznie, jest multum teorii o predkosci w kazdej fazie ruchu, jedni mowia tak,inni odwrotnie, dla kazdego cos innego, umnie najwazniejsze zeby bylo energicznie! nie mylic tutaj z niedbaloscia, poprostu ciezar ma wyrobic swoja droga szybko i sprawnie bez zbednego pierdzielenia sie, czasem nawet lekkie "niechlujstwo" jest wskazane jesli mozesz przez to podbic ciezar (ale z rozsadkiem!), odnosnie diety to wierze, ze jesz z glowa ale pamietaj o podstawach, zdrowe tluszcze, duzo bialka, dobre wegle, duzo wody i taka moja rada.. lepiej sobie czasem odpuscic sniadanie niz zapomniec o kolacji! pewnie wielu ma inne zdanie ale taka jest moja opinia (wegle duzo latwiej zamieniaja sie w tluszczyk z rana niz wieczorem, a nie o taka mase nam chodzi prawda ? poza tym jak sie zmulimy z rana obfitym sniadaniem to caly dzien metabolizm bedzie zamulony :) odnosnie odzywek, nie kupuj drogich p****** co tylko ladnie wygladaja na pulce, zainwestuj w kreatyne, bialko, bcaa(minimum 30g prochu dziennie inaczej to nie ma sensu brac,tabletek nie kupuj nie oplaca sie), witaminy i ewentualnie jakis tani stack na regeneracje typu cytocell, kreatyna jesli nie brales nigdy to smialo monohydrant i dawkowanie po 5g przed i 5g po treningu, w nietreningowy 5g w ciagu dnia, pora dnia nie jest taka istotna, bilans dobowy sie liczy


Zmieniony przez - Cougar_20 w dniu 2012-03-02 23:09:41

_Knife_

aaa

chyba wiedzą, że każdy trening na siłowni "zabija" szybkość i dynamikę

Większych bzdur dawno nie czytałem.

JAKI ZAAWANSOWANY?

Trening z dupy, waga 20 kg za mało. Bez żartów.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-03 12:28:07