trening do oceny

Poniedziałek :
Klata + biceps + brzuh :

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEjx3
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3

BIceps
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMx3
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (styl młotkowy)x3
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANOx3

Brzuch

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x3
2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKOx3
3.SKŁONY BOCZNEx3

Środa:
Plecy + Przedramie

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)x3
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Przedramie:

1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3.OBRACANIE PRZEDRAMION

Piątek:
Barki + triceps + nogi

barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
.Wyciskanie sztangielek
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

Nogi
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY

Gdzie ćwiczenia na górę i dół klatki?
Czemu tak ubogo w plecach?
Gdzie ćwiczenia na szerokość?
Gdzie ćwiczenia na inne aktony barków?
Gdzie ćwiczenia na dwugłowe ud i łydki?

Znowu na odpyerdol.
W dodatku wszędzie taka sama ilość serii.

Jak masz zamiar tak się zabierać za treningi, to lepiej od razu sobie daruj.

Havok weź to jakos popraw pliss , bo juz kur*wa niemam sily...

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ???
Daruj sobie spilta z partią raz w tygodniu, nie ten etap, nie tędy droga. Bierz FBW
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj ten temat

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-25 19:50:57