Pomoc, porady dla poczatkujacego

Witam wszystkich serdecznie. Na wstępie chciałbym podkreślić, że czytatałem bardzo wiele tematów dotyczących ćwiczeń itp. ale nie potrafie z nich wywnioskowac informacji dla siebie. Chciałbym również prosić o wyrozumiałość, gdyż jestem początkujący :(

Jak wspomniałem czytałem mnóstwo tematów ale nie potrafie niczego wywnioskować dla siebie. Chciałbym ćwiczyć w domu ponieważ nie mam warunków by chodzić na siłownie (m.in. temu, że mieszkam bardzo daleko od miasta). W domu mam w miarę dużo miejsca, drabinke, drążek do podciągania oraz mogę zamówić na internecie dodatkowy sprzet (jeżeli tak mi doradzicie). Mam bardzo dużą motywacje oraz na 100% nie wycofie się od postanowienia. O mnie:
17 lat (w listopadzie 18)
65 kg
175 wzrostu
mało masywny.

I tutaj chciałbym Was prosić o pomoc. Czy macie może jakies pomysły na ćwiczenia, co kupić itp? Lepiej wyznaczyć sobie jakaś godzine czy co jakis czas po troche? Może to banalne pytania lecz (jak wielu było) jestem zielony i nie wiem:(
Jeżeli chodzi o staż to nie chodziłem na siłownie. W szkole na WF-ie co jakis czas mam lekcje na siłowni i jest to solidny trening.
Słyszałem również, że przed treningiem dobrze jest spożyć białko. Czy jest to prawda? Bardzo prosze Was o pomoc.
Na zakończenie chciałbym dodać, że nie jestem jakimś głupim 15latkiem co myśli, że po miesiącu będę miec wielką muskulaturę. Wiem, że jest to długa i cieżka praca ale nie wycofam się od postanowienia.

Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam wszystkich! :)

Na początek potrzebujesz przede wszystkim wolne ciężary - sztanga, sztangielki, trochę obciążenia + stojaki do przysiadów + ławka do wyciskania (najlepiej regulowana). Oprócz tego dobra będzie inwestycja w drążek oraz poręcze do robienia pompek na poręczach. W linku: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 1 i plan 14 to dobre plany na początek dla Ciebie. Możesz jechać nimi spokojnie 2 miesiące, siła pójdzie w górę, masa - zależnie od diety.

Jeśli chcesz przytyć, to dodatni bilans kaloryczny - więcej jesz, niż spalasz, proste. Ogarniczasz szitowe jedzenie, skupiasz się na białku, węglowodanach złożonych oraz zdrowych tłuszczach. Białka dostarczasz conajmniej 2g/kg masy ciała. Przed treningiem jesz węgle złozone + najlepiej mięso.

Jeśli w szkole ćwiczycie na maszynach, to te maszyny sobie daruj - dla początkującego nie jest to nic dobrego. Po 2 miesiącach możesz przrzucić się na dzielone FBW (A/B), albo trening push and pull.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-26 09:49:57

Jeżeli chodzi o diete to jestem własnie w trackie jej układania. Oczywyście żadne czipsy, słodycze, alkohol itp. nie wchodzi w grę. Zamówię również odpowiedni sprzęt. I tutaj mam jeszcze jedno pytanie. Lepiej zamówić taki ciężarek (bez możliwości zmiany ciężaru) czy hantle? Mam równiez jeszcze jedno pytanie. Wiem, że niby sam to powinienem wyczuć lecz jakoś nie wiem jaki ciężar hantli byłby najlepszy? Nie jestem zbyt silny lecz oczywiście 4 kg na reke mnie nie łamie ;P

Dziękuje i pozdrawiam!

Jeśli masz dość kasy, to zamów sobie zestaw, który będzie składał się z gryfu prostego (najlepiej olimpijski, 20kg wagi bodajże), 2 gryfów krótkich (hantle) do których będziesz dokładał talerze, możesz zamówić dodatkowo gryf mocno łamany (przyda się w przyszłości do robienia bicepsów). Co do obciążenia - na dobry początek jakbyś zamówił łącznie ze 100kg, to by Ci wystarczyło myślę na kilka miesięcy. Żadnych ciężarków bez możliwości zmiany ciężaru ;) Drażek i poręcze to też bardzo przydatne rzeczy. Ławeczka - fajnie żeby była regulowana na skosy dodatnie/ujemne, ja mam taką że dodatkowo za małą modyfikacją służy jako stojaki do przysiadów - samoróbka. Ciężary do sztangi i hantli sprawdzisz sobie, jak już będziesz je miał.

Ok. Za zakup części sprzetu najprawdopodobniej zabiorę się w tym tygodniu.
Dziękuje bardzo za pomoc i pozdrawiam!! :)