Dieta do poprawy-cel redukcja tluszczyku

Dieta na zbicie wagi:waga 97kg,wzrost183,wiek 34
silownia 4x60min/tydz.aero staram sie 3x30min/tyd

Dodam ze do posilkow 2,3,5,6 dodaje surowke zlozona z pomidora,papryki,kielkow,rzodkiewki i pora.

Suplementy:BCAA,zestaw witamin,omega369

I na koniec pytanie czy nie zamienic mleka na wode a dodac wiecej ryby zeby uzupelnic bialko??i jakie owoce zeby unikac cukrow??i czy dodac troche tluszczu w postaci oliwy z oliwek do posilkow??i czy aeroby lepiej robic osobno po 30 min czy 15 min przed i po treningu??

z gory dziekuje i pozdrawiam :)





Zmieniony przez - jakubosz w dniu 2012-02-25 21:06:10

Zmieniony przez - jakubosz w dniu 2012-02-25 21:08:40

Zmieniony przez - jakubosz w dniu 2012-02-25 21:12:54

Witam.
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
http://potreningu.pl/diety

Oliwę możesz dodać jeżeli chcesz zwiększyć ilość tłuszczy,tylko pamiętaj że musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym.
Aeroby w jednej sesji po treningu.

Pozdrawiam.

Współczynnik BMR 2086.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3598.88
Węglowodany 55% 1979.38kcal = 494.85gram
Białko 15%% 539.83kcal = 134.96gram
Tluszcz 30% 1079.66kcal = 119.96gram

Prosze o ocene ,z gory dziekuje :)