trening dla kobiety

Witam, narzeczona poprosiła mnie o ułożenie treningu dla niej, a ja niestety nie mam pojęcia o treningach dla kobiet :) nieco poczytałem w dziale lejdis, ale nic szczególnego nie wyczytałem. dlatego proszę Was w tym dziale :)
Celem jest wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę to trening powinien być dość intensywny + aero na koniec na 20 min.
Na podstawie tego co znalazłem to coś tam ułożyłem, ale chciałbym abyście zasugerowali co zmienić, co poprawić.

1. Push press 4x12
2. RDL 4x12
3. Step-up's z hantlami 3x15
4. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc na piłce 3x15
5. Pompki na podwyższeniu (steper) 2x max
6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x 15
7. Przyciąganie nóg do klatki ułożonych na piłce w podporze przodem 2x 15
8. Brzuszki na piłce 3x 30
9. Skłony naprzemianstronne z przyciągnięciem przeciwnej nogi 3x 20
+ aero na bieżni/orbitrecku 15 min (tętno na poziomie 70%HRmax)

proszę o wszelkie wskazówki i sugestie zmian, ogólnie pomoc :)

z góry dzięki
Pozdro

A jak wyglądał ostatni plan który robiła [czy w ogóle jakiś robiła]? I jak wyglądały cięzary w tych ćwiczeniach ?

nie było jakiegoś konkretnego planu, głównie maszyny: przywodziciele, odwodziciele, uginanie nóg leżąc na brzuchu, ściąganie drążka górnego do klatki, rozpiętki (hantle 5 kg), wyciskanie hantli siedząc (hantle po 4 kg), brzuszki. Tak mniej więcej to wyglądało. obciążeń na maszynach nie znam.

up

Moim zdaniem będzie jej ciężko wyrobić na samym początku z takim planem, proponowałbym zostawić 4-5 ćwiczeń i tego push press'a zmienić na razie na wyciskanie statyczne stojąc.

Dałbym wykroki zamiast stepu - dobrze kształtują nogi i posladki po RDL.

RDL
Wykroki
Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki
Coś na klate [mogą być nawet pompki na piłce, może być wyciskanie na ławce poziomo/na skosach]
Wyciskanie stojąc na barki
Jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 2 serie, na zmianę co trening bic/tric.

Tak bym to widział.

Aż 3 ćwiczenia na brzuch, poszukaj Treningu Core stabilności ogólnej, tam masz proste i skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie brzucha.

Bieżnia niszczy stawy.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-27 16:16:59

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-27 16:19:29