Dieta, Trening, Zdjęcia

Witam mam kilka pytań dotyczących diety i treningu ; )


Kilka danych :

Wiek : 15
Wzrost : 172cm
Waga : 57kg
Staż treningowy : Zaczynam
Obwód pasa : 73cm
Obwód klaty : 88cm
Obwód uda : 48cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : W-F w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia : B. Dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : Brak
Możliwości finansowe : ok 250zł miesięcznie
Cel/problem/opis : Informacje dotyczące diety i treningu.


Co do stażu to jeszcze nie ćwiczyłem i chciałbym zabrać się za to z głową a nie machać bezmyślnie.


Pytanie pierwsze jaki trening mam zastosować do mojej sylwetki ? Tak myślałem żeby zastosować FBW. Na początek zastosowałbym gotowy plan treningowy bo zobaczyć co i jak. Ułożyłbym coś samemu ale nie wiem jak na to mój organizm mi odpowie.
Trening by georgu :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

W trakcie treningu mógłbym wnieść jakieś poprawki oczywiście najpierw konsultując to z Wami.


Pytanie drugie a mianowicie dieta. Jedni mówią że w moim wieku niepotrzebna jest specjalna dieta. Inni uważają że nieważnie czy mam 25 lat czy 15 ale dieta musi być. A słyszałem też że 10 wskazówek wystarczy. Jakie są wasze opisie na ten temat ?

Jeszcze jedno nie jestem w stanie ogarnąć całego forum więc proszę o wyrozumiałość ; )

Dziękuje za przeczytanie i czekam na odpowiedzi ; )

trening git
tak 10 wskazowek starczy jak na razie

Dziękuje za odpowiedz ; )

ewentualnie wyciskanie na bary daj sprzed glowy i dorzuc cos na brzuch

Na brzuch A6W ?

To na barki robić dwa ćwiczenia ?

Zmieniony przez - Gapa997 w dniu 2012-02-26 00:41:13

chodzilo o zmiane tego z programu na to z przodu a wiec jedno
a brzuch razem na treningu silowo

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-02-26 02:14:11

Czyli wyciskanie sztangi z za głowy wywalić a wstawić wyciskanie sprzed głowy.
A na brzuch mogę dać spinanie brzucha w leżeniu ?

bedzie ok

Ok dzięki za odpowiedz ; )

spoko