Wiek : 18
Waga : 83 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace
Uprawiane inne sporty : NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL
Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T
Przeciwskazania medyczne :NIE
Zażywane suplementy : witaminy, bialko
Ostatnio przerabiany plan: proste FBW na podstawach
Zastanawiam sie nad nowym planem i wymyslilem dwa warianty:
TRENING 1:
Push:
Porecze rampa 6
Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8
Wyciskanie wasko rampa 6-8
Pull:
Przysiad rampa 6
wioslo rampa 6
drazek podchwytem 4-6x max
TRENING 2:
Push:
Przysiady rampa 6
Porecze rampa 6
Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8
Wyciskanie wasko rampa 6-8
Pull:
MC rampa 6
wioslo rampa 6
drazek nachwytem 4-6x max
uginanie sztangi 4x 8-10
Wariant #1 prostszy ale nie ma miejsca na MC, wariant #2 bardziej zlozony ale w sumie same podstawy. Co lepsze dla mnie i dlaczego?