pomoc dieta i cwiczenia

Wiek : 14lat
Waga : 50kg
Wzrost : 162
Staż treningowy: początkujący cwiczyłem jakies 2 tygodnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: B.dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chce zaczac brac kreatyne w malych ilosciach
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie mam ale chce miec tylko musi mi ktos w tym pomoc
Cel/problem/opis: Wiec tak jak wyzej mam 14 lat jeste poczatkujacy dobrze rozciagniety spokojnie zrobie sznurek czy tez szpagat nie mam diety ale bardzo bym prosil o ulozenie mi jej .Chce zaczac brac kreatyne wiem maly wiek jak na chemie ale zalezy mi na efekcie lecz z drugiej strony nie chce stracic miesni po 2 miesiacach i miec fald tluszczu chce tez zeby mi ktos pomugl mi to dawkowac w malych ilosciach zeby mi to nie zaszkodzilo ale zeby wspomagalo rozwoj miesni bardzo prosze o wyrozumialos i pomoc

Witaj

w Twoim wieku jesli chodzi o odzywianie w zupelnosci wystarczy 10 wskazowek: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

natomiast trening domatora https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Dzięki a jezeli chodzi o kreatyne bo mam z tej firmy http://allegro.pl/najtaniej-na-allegro-najsilniejsza-kreatyna-i2079351222.html wiem tania i z najnizszej polki ale...... Jak ja brac i dwakowac w malych ilosciach zeby potem z miesni nie zrobily sie falki

na kreatyne jest dla Ciebie za wczesnie https://www.sfd.pl/700%_mięśni_w_kapsułkach!!!-t740989.html