TRENING.

1. podczasz serii zwiekszam ciezary np. pierwsza 55, 60, 65, 70
2. Tak wiem wiem diete bede mial od marca bede stosowal a od pon. na silke :)
3. Oj z tym nie problem spie wiecej niz inni :P

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps I ZE JAK ze mam dodac do rozpiski te cwiczenia czy jak ?:)

Staż treningowy na siłowni : 1.5r. z przerwami, Waga : 77

jakoś ci to nie idzie

nie to twój plan który wykonujesz 3 x w tygodniu , albo dalej konbinuj i trenuj na bohomazach .

no bo w czasie przerwy chudne :P dodam drazek na dzien bicepsa i na trica wioslowanie i co bedzie git ? chcialem zeby oceniono mi rozpiske zeby byla dobra na mase :)

Ununheks

Trenuj jak chcesz widzę że wiesz lepiej więc powodzenia życzę

nie powiedzialem ze wiem wiecej haha :) Dobra spoczko dzięki za pomoc zdam ci relacje do 10 tygodni. Dzięki wielkie mistrzu ;)