Trening do oceny i ewentualnej korekty

Wiek 16 lat staż 9 miesięcy prosze o ocene planu


Wotrek

- MC (4 serie)

- wyciskanie hantli na ławce prostej ( 3 serie)
- wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w górę ( 3 serie)

- Ściąganie wyciagu górnego zza głowę ( 3 serie)
- szrugsy 3 serie

- naprzemienne uginanie przedramion z hantlami ( 4 seri)


Sroda

- przysiady ze sztangą na barkach ( 3 serie)
- prostowanie podudzi na maszynie ( 3 serie)

- wspiecia na palcach ( 4 serie) - liczba ruchów ok 15-20

- wyciskanie hantli stojąc ( 3 serie)
- unoszenie hantli bokiem ( 3 serie)- liczba ruchów 12

- francuskie wyciskanie hantli lezac( 4-5 serii)

Piątek

- prostowanie tułowia z lezenia na lawce ( 4 serie)

- wyciskanie sztangi na skosie głową w dół ( 3 serie)
- wyciskanie hantli na skosie glową w górę ( 3 serie)

- ściganie wyciągu górnego do klatki ( 3 serie)
- wiosłowanie hantlem z podporze przodem ( 3 serie)

- uginanie przedramion uchwyt młotkowy ( 4-5 serii)

sobota

- wykroki ze sztangielkami( 3 serie)
- uginanie podudzi na maszynie leżąc ( 3 serie)

- wspieca na palce( 3 serie) - 15-20 rychów

- wyciskanie hantli stojac ( 3 serie)
- sępy ( 3 serie) 12 ruchów

- francuskie wyciskanie siedzac ( 4-5 serii) -

Witam.
Podałeś nie wystarczającą ilość informacji osobie.
Ogólnie kiepski ten trening.
Proponuje jeszcze poczytać:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Pozdrawiam.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Na mase

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Białko

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-02-27 12:37:46

Ziuta15

zasada nr 1 .

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ.

Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy JAK NAJWIECEJ INFO Z TEGO OKRESU

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?
jak z waga?
ile wazyles 6 m-cy temu?

Zażywane suplementy : Białko W JAKIM CELU?


ps.
a poza konkursem.
jak podajesz jakis schemat planu-podawaj WSZYSTKO
(gdzie sa przedzialy powtorzen!?)

Nie ułozyłem tego planu sam tylko znalazłem na innym forum kulturystycznym ( niewiem czy moge podac to nie podaje ) 50 kg na klate , przysiady 60 kg , wiosłowanie hantlem 30 kg , wyciskanie na barki 28 kg . To sa cieżary w podstawowych ćwiczeniach , oczywiscie serie tym ciężarem . A plan nie jest przecież jakiś bardzo ciężki na małe grupy w sumie 8s a duże 12 na tydzien wczesniej robiłe fbw gdzie wychodziło 6s na małe 9 na duże . A chyba trzeba zwiększać intensywnośc tym bardziej że w chodze teraz na mase a fbw jechałem na redukcji.

Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-02-27 16:12:05

Odświeżam a przedział powtórzen 6-12