erwin0917Jak nie więcej niż 30? Teraz robie razem ok 70 ;| Chodziło mi o to, że jak sobie np sam będę robił plan typu 4 serie brzuszków 4 pompek 4 drążek itd to jak obliczyć* ile powinienem robić powtórzeń czy to np ileś % maksymalnej ilości jaką robie? np 20% 30% 15% i max? Jeśli jest oczywiście jakiś taki "wzór" na to he :)
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html