Trening do oceny :)

Siema . Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń.

Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie gryfu/maszyny na ławce poziomej 3 x 10
2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10
3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
4. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
Brzuch:
1. Spięcia mięśni brzucha na ławce skośnej 5 x 10
2. Unoszenie nóg w podporze 4 x 10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 10
2. Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 10
3. Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami na modlitewniku 3 x 10
Środa Plecy + Triceps
Plecy:
1. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 3 x 10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3 x 10
4. Wznosy barków „Sztrugsy” 3 x 1-
5. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 10
Triceps:
1. Pompki w podporze tyłem 3 x 10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10
3. Wyciskanie oburącz obciążenia stojąc 3 x 10
Piątek Nogi + Barki
Nogi:
1. Przysiady na suwnicy skośnej 3 x 10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x 10
3. Prostowanie nóg w siadze 3 x 10
4. Wspięcia na palce w staniu 3 x 10
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 3 x 10
2. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10


Nie będę dawał ankiety, proszę tylko o ocenę planu.

Bez ankiety Ci nikt nie pomoże.

Czemu ?

No chyba musimy coś o Tobie wiedzieć

Płeć - mężczyzna
Wiek - 15 lat
Waga - 53 kg
Wzrost - 175 cm
Cel treningowy - zwiększenie siły, masy
Staż treningowy na siłowni - 0
Uprawiane inne sporty - koszykówka dwa razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia :D
Dieta - staram się jeść zdrowo
Przeciwwskazania medyczne - żadne
Zażywane suplementy - nie biorę.

Musisz zacząć od podstaw. Tu wszystko masz opisane- https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html