georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

Trening PUSH 16.07.2012 "zabawe czas zaczac"

Wyciskanie na ławce poziomej:
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
65kg x 5
70kg x 5

Jednak gryf krotki, nie olimpijski robi robote i cwiczy sie na takim duzo ciezej

Wyciskanie hantli na skosie:
12kg x 12
16kg x 12
20kg x 10
22kg x 5

Jednak moj naklad jakis ciezszy niz na silowni Pewnie to ze lawe robilem wczesniej tez zrobilo swoje

Wyciskanie wasko:
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 5

Triceps taki umeczony ze ledwo wyciskalem te 50kg :/

Rozpietki na skosie:
6kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

Dawno nie robilem wiec musze przypomniec sobie technike

Wyciskanie z za karku:
20kg x 12
30kg x 12

Tutaj skonczylem bo przy ostatnim powtorzeniu cos strzelilo w barku i wolalem nie przesadzac.

Unoszenie bokiem:
6kg x 12
10kg x 12
12kg x 12

Unoszenie podchwytem przodem:
6kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Unoszen juz mi sie poprostu nie chcialo robic dlatego tak malo serii :/

Przerzucony ciezar: 6613kg

Aero po silowni:
typ aktywnosci: bieganie
Dystans: 3,71km
czas: 21m:41s
srednia predkosc: 5,51km/h

Miska z dzis:



Ktos ma jakies uwagi do treningu co zmienic?

Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-07-16 22:29:53

Miska z wczoraj

18.07.2012 Pull + aero "po robocie wyj**any"

A wiec trafila mi sie fucha i dlatego wczoraj nie bylo aero, a dzis trening tak pozno, bo zaczalem po 19 :/ Sily nie bylo, bo jestem wyj**any :/

Wioslo szerokim nachwytem (zamek):
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8

Ciezko bylo utrzymac ciezar. Od roboty na szlifierce kotowej caly dzien taki mnie lewa dlon nap*****lala ze ciezko bylo wytrzymac :/

Dzien dobry:
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 8

Od kad mam przerwe na silowni prostowniki mnie bola i ciezko bylo zrobic dzis to DD :/

Drazek podchwyt troszke weziej niz barki (zamek):
4s x 8rep

Tez problem z chwytem :/

Martwy ciag klasyczny:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8

I tutaj dzieki MC bol minal Aczkolwiek tak duza ilosc rep mnie zniszczyla W nastepnym treningu MC idzie na poczatek by poprawiac technike

Unoszenie hantli bokiem w opadzie:
6kg x 12
8kg x 12
10kg x 12

Biceps łamana:
16kg x 12
20kg x 12
26kg x 10
26kg x 10

Aero:
Forma aktywnosci: bieganie
Dystans: 3,71km
Czas: 23min:30s
Średnia predkość: 9,48km/h

Miska z dzis: