jakie suple na mase

jak juz sie zdecydowalas dalej robic mase to musisz sie z tym pogodzic. Brzuch jescze dojdzie od wody na krecie.

ogólnie imo to błąd robić masę przy takiej wadze i cm w pasie. No, ale wybrałeś więc nic innego jak życzyć powodzenia

dolaczam swoja "DIETE"

7.00 Godz. BIALKO WEGLOWODANY TLUSZCZ KALORIE

90g OWSIANKA 12g 70g 7g 366
250g MLEKO 8g 12g 4g 120
60g 1-KROMKA 6g 20g 3g 150
(ciemnoziarnisty chleb)
150g 3 JAJKA SADZ. 15g 2g 21g 255
----------------------------------------------------------------------------------------------
41g 104g 35g 891



10.00 Godz

120g 2-KROMKI 12g 40g 5g 300
(ciemnoziarnisty chleb)
+ jakies dodatki
----------------------------------------------------------------------------------------------

18g 60g 10g 350


12.10 Godz

150g UDKO 31,5g 0g 14,7g 292
100g RYZ 7,3g 76g 1,5g 344
----------------------------------------------------------------------------------------------
38,8g 76g 16,2g 636


LUB......



150g PIERS 29,5g 11,4g 23,5g 372
100g RYZ 7,3g 76g 1,5g 344
----------------------------------------------------------------------------------------------
36,8g 87,4g 25g 716


15.00 Godz

60g 1-KROMKA 6g 20g 3g 150
(ciemnoziarnisty chleb)
+ jakies dodatki
-------------------------------------------------

10g 40g 6g 200


17.00 Godz

100g PLATKI 7,1g 81g 3,9g 394
300g MLEKO 10,5g 14,7g 4,8g 144
----------------------------------------------------------------------------------------------
17,1g 85,7g 8g 538


17.30 Godz

30g BIALKO 26g 2g 2g 136
150g MLEKO 5g 7g 3g 80
----------------------------------------------------------------------------------------------
31g 9g 5g 216




18.00 Godz T R E N I N G




19.00 Godz

150g UDKO 31,5g 0g 14,7g 292
100g RYZ 7,3g 76g 1,5g 344
----------------------------------------------------------------------------------------------
38,8g 76g 16,2g 636

LUB......


160g PIERS 31g 4,5g 27g 380
100g RYZ 7,3g 76g 1,5g 344
----------------------------------------------------------------------------------------------
38,3g 80,5g 28,5g 724

19.30 Godz

30g BIALKO 26g 2g 2g 136
150g MLEKO 5g 7g 3g 80
----------------------------------------------------------------------------------------------
31g 9g 5g 216


22.00 Godz

250g TWAROG 30g 9,5g 0,7g 170


WYNIK:

----------------------------------------------------------------------------------------------
254g 476g 109g 3881

Troszeczke węgli więcej na mase nie zaszkodzi. A jeśli chodzi o suple to : 6:30 5g krety i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano styknie. Dibenconzide 7, 12, 17 po jednej kap. A co bety alaniny to nie wiem nigdy nie stosowałem więc nie wypowiadam się. I po treningu jakieś węgle proste banany mogą być zamiast carbo. Dobrze też jest dorzucić rano do dawki kreatyny węgle proste.

Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2012-02-26 17:39:40