Moje II FBW do oceny

Witam,
Dotychczas trenowałem poniższym planem.

Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10p (+10kg)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 8p (+16kg)
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 8p (+7,5kg)
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s 8p (+7,5kg)
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8p (8,5kg)

Nóg nie trenowałem, ze względu na kontuzję.
Z boku, w nawiasie obok ćwiczeń napisałem ile przyszło mi siły podczas tego planu.
Waga (była dieta): +5 kg.

Teraz robię sobie tydzień regeneracji i przechodzę do nowego planu ponieważ czuje, że moje ciało już się przyzwyczaiło do planu którym trenowałem do tej pory.

Podaję nowy plan do oceny i korekty: Cel to Masa.


Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s 10p (nie chce ze sztangą)
Plecy: Podciąganie na drążku 3s 10p
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s 8p
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8p
Biceps: Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 2s 8p


Bardzo proszę o ocenę i pomoc

jest ok
w tricepsie dałbym wyciskanie wąsko
a w bicepsie nazywa sie uginanie

Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p
To ćwiczenie jest szkodliwe, daj wyciskanie sztangi z przodu.