Luśka na redukcji

--------------------------------------------
02.04.2012 (pn) wolne od treningu

--------------------------------------------
03.04.2012 (wt)

Trening (aeroby od 5 tygodni 2 dni, 2 tyg. treningu siłowego):
*Bieganie - 10km - 51min (2 km w tempie 6min/km, 7x800m w tempie 4min:20sec /km i 100m powrót truchtem, na koniec 2 km w tempie 6min/km)
*ćwiczenia na brzuch:
**świeca z piłką x 20
**odwrotne brzuszki x 20
**korkociąg x 20 na każdy bok
**boczki na piłce x 20 na każdy bok
**brzuszki na piłce x 20
**turlanie piłki pod siebie x 10
**izometryczny mostek na piłce 60sek

Miska (od 5 tyg. 2 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130)

Picie: kawa, herbata miętowa, herbata zielona, woda z sokiem z cytryny

Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomidor, papryka świeża, rzodkiewka

Suple:
2 razy dziennie po 1 tab:
*Omega 3 + wit. A,D,E
*Olimp CHela-MAG B6 (555 mg)

Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-04-03 10:04:08

04.04.2012 (śr) wolne od treningu

--------------------------------------------
05.04.2012 (czw)

Trening (aeroby od 5 tygodni 3 dzień, 15 dzień treningu siłowego):
*Bieganie - 12,3km - 61min


Miska (od 5 tyg. 4 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130)

Picie: kawa, herbata miętowa, herbata zielona, woda z sokiem z cytryny

Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomidor, papryka świeża, rzodkiewka

Suple:
2 razy dziennie po 1 tab - Omega 3 + wit. A,D,E

--------------------------------------------
06.04.2012 (pt)

Trening (aeroby od 5 tygodni 4 dzień, 16 dzień treningu siłowego):
*Bieganie - 15km - 74 min


Miska (od 5 tyg. 5 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130)

Picie: kawa, herbata miętowa, herbata zielona, woda z sokiem z cytryny

Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomidor, papryka świeża, rzodkiewka

Suple:
2 razy dziennie po 1 tab - Omega 3 + wit. A,D,E