Przeczytałem trochę i zrobiłem następujący plan:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 20kg 15pow 25kg 10pow 34kg 5pow
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg 15pow, 20kg 10pow, 25kg 10pow
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 20kg 15pow, 25kg 10pow, 34kg 5pow
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 15kg 15kg, 20kg 10pow
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 25kg 15pow, 30kg 10pow
Czy takie zestawienie byłoby odpowiednie przez np 3najbliższe tygodnie? Ćwiczył bym pon-śr-pt czy w dni pomiędzy treningiem mógłbym np biegać czy robić jakieś ćwiczenia na brzuch typu a6w ?