Zmiana treningu na FBW

witam,od jutra planuje zmienic trening na FBW bo juz stoje w miejscu ,chce nabrac wiecej sily ,cwicze 6 miesiecy, od 3 tyg jestem na krecie i planuje brac do krety Bete-alanine, czy jest to dobre polaczenie, dzieki za podpowiedzi:)

Witam.
Proponuje na wstępie zapoznać się z tematem:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Kreatyna i Beta Alanina to dobre połączenie.

Pozdrawiam.

Martin1982

jak zwykle,zabrales sie do zagadnienia od dupy strony.

co to znaczy: "...bo juz stoje w miejscu..."?

odzywianie,regeneracja,stresy...?

wszystko sprawdzone?

robiles deload?
robiles przerwe?


kreatyna

najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze kwestie:

- progresywny trening,
- zarcie,
- odpoczynek

jesli to wszystko gra i jestes w stanie rozwijac sie "na sucho" WTEDY MOZESZ DOLACZYC SUPLEMENTACJE.

TY zaginales gdzies,pomiedzy tymi trzema czynnikami,o ktorych wspomnialem wczesniej.
cykl pojdzie na straty,bo nie wiesz,co sie dzieje z Twoim organizmem.


kolejna uwaga-bardzo logiczna.
na cyklu stosujemy najlepsze rozwuiazania
najlepsze,to takie,ktore mamy sprawdzone,ktore zadzialaja na 100%

TY wpadles na wysmienity pomysl,zastosowania zupelnie nowego treningu(planu).
POWODZENIA!

wg zasady: uda sie albo sie nie uda.
wyjdzie mi albo mi nie wyjdzie

itd.

rozumiesz?

jak chcesz cos zrozumiec i ogarnac,to wklej wypelniona ankiete,podaj info o swoich poczynaniach i wtedy bedzie mozna cos zasugerowac.

Niedziela ,Biceps i Triseps
1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt.
2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt
3 cw: biceps: zginanie ramion hantlami stojac 4 serie po 12 powt.
4 cw: triceps : naprzemiennostronne prostowanie przedramion siedzac za glowe 4 serie po 10
5 cw: biceps: modlitewnik 4 serie po 12 powt.(1 tydz 1 reka, nastepny tydz 2 rekami)
6 cw: triceps: cwiczenie na trica z wykorzystaniem wyciagu gornego trzymana nachwytem

PONIEDZIALEK KLATKA
1 cw: wyciskanie sztangi lezac na plasko 4 serie po 8 powt
2 cw: wyciskanie hantli na skosnej lawce 4 serie po 8
3 cw: wyciskanie sztangi waskim uchwytem na plaskiej lawce 4 serie po 8
4 cw: rozpietki 4 serie po 8 powt.
5 cw: PULL-OVER ze sztangielka w pozycji lezacej 4 serie po 8 powt.

WTOREK PLECY
1 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 serie po 8 powt
2 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki(waski rozstaw rak) 4 serie po 8 powt
3 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego

4 cw: podciaganie sztangielki w kleku podpartym na laweczce 4 serie po 8 powt
5 cw: podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie po 8 powt

SRODA NOGI
1 cw: polprzysiady ze sztanga w szerokim rozkroku 4 serie po 8 powt
2 cw: prostowanie konczyn dolnych z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 8 powt
3 cw: cw na miesnie kulszowo-goleniowe w pozycji lezacej 4 serie po 10 powt
4 cw: polprzysiady ze sztangielkami 4 serie po 10 powt

CZWARTEK BARKI
1cw wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt
2cw wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 4 serie po 8 powt
3cw podciaganie lamanej sztangi do brody 4 serie po 10 powt
4cw unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 serie po 8 powt
5cw naprzemiennostronne unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie po 10 powt
6cw unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedzac (tulow pochylony do przodu) 4 serie po 10 powt

5 dni pod rząd? Powodzenia...
Dobór ćwiczeń też kiepski.

pomogl by mi ktos ulorzyc dla mnie porzadny plan bo tyle tu tych treningow ze zglupialem juz.