Pomoc w ułożeniu planu

Co z tego, że zaczynasz 4 tydzień? Jest progres? Ćwiczysz według planu czy przekombinowałeś go po swojemu?

ćwiczę dokładnie według planu tylko dodałem brzuch na koniec that's all ;) progres jest ale mały. najbardziej chciałbym rozbudować klatkę i ręce i brzuch..

Masa rośnie?
Ciężary rosną? ile poszło?

Przysiad ?
MC ?
WL ?
Wiosło ?

Rozbudować masz całe ciało, a nie zestaw dyskotekowy :)

ile serii/powtórzeń stosujesz?

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-19 22:06:05

tak przytyłem koło 3-4kg obciążenia na klacie słabo na przysiadach dobrze poszło bo zaczynałem na 10 powtórzeń 60kg i zwiększałem do 80 a teraz do 90.

nie mówię, że nie chce dalej robić FBW tylko akurat na klatce mam największy brak i słabo mi idzie na płaskiej... :(

powtórzeń staram się robić w zależności od ćwiczenia albo 8,10,12,14 albo 6,8,10,12

Jest progres, więc ćwicz dalej.

Mam rozumieć, że stosujesz 4 serie z zwiększaniem ciężaru co serie jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń?

Wszystko idzie oprócz klaty?

Odnośnie problemu zaglądnij tu (traktor71): https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

ogólnie to bardziej się zbiłem ale nie rosnę..

tak dokładnie

ogólnie najbardziej widzę po nogach i tak ogólnie hym zdrowsza sylwetka ale chciałbym bardziej się zmasować. ale po klatce najmniej siłowo niestety.. :(

Zmieniony przez - olomos w dniu 2012-03-20 15:53:19

Więc najwyraźniej za mało jesz - przyłóż się do żarcia i lepszej jakości snu.

Zmień na 2 serie właściwe z stałym ciężarem w każdej serii, z czasem gdy będzie znaczny progres dołożysz 3 s, czyli:

rozgrzewka

1. gryf/ciężar ciała x 12 p
2. 50 % CD x 12 p
3. 75 % CD x 12 p

serie robocze

1. 100 % CD x 10-12 p
2. 100 % CD x 10-12 p

3. 100 % CD x 10-12 p - w późniejszym czasie

CD - ciężar docelowy

i ewentualnie na płaskiej cofnąć się z ciężarem o 10-20 % - można zastąpić pompkami na poręczach w wersji na klatę lub pobawić się na skosie ujemnym

Przede wszystkim pamiętaj o poprawnej technice - złe wykonywanie ćwiczenia również może być przyczyną zatrzymania się progresu.

Tutaj info na temat progresji ciężaru (traktor71): https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-20 16:15:05

okey dzięki wielkie. zastosuje podany system i zdam relacje ;)

Chłopaki ciągnę trening już 10 tyg równo dzisiaj i mam pytanie zmieniać coś w sensie dołożyć? jakieś bardziej rozbudowane ćwiczenia czy jechać tym dalej? pozdrawiam :D

Niedługo mija mi 4 miesiąc ćwiczenia na tym planie treningowym. Wydaje mi się, że pora coś zmienić. Macie jakieś porady? wiem, że co jakiś czas trzeba zmieniać ćwiczenia