Redukcja +/- 10kg - 2 miesiące.

Witam. Za 2 miesiące mam zawody i postanowiłem redukować wagę z obecnych 106kg do jak w temacie ok 10kg. Zostawiam sobie próg, bo jak będzie kilogram za dużo to zawsze można tę wagę ściąć.

Wiec trochę o mnie: wiek 23 lat, waga 106kg, cel: redukcja.

Zapotrzebowanie na utrzymanie obecnej wagi:
Kalorie 4018.23
Węglowodany 55% 2210.03kcal = 552.51gram
Białko 15%% 602.73kcal = 150.68gram
Tluszcz 30% 1205.47kcal = 133.94gram

Czytając tematy na forum ułożyłem sobie dietę (chyba sporo do poprawy, ale jestem tutaj żeby się uczyć od najlepszych ;)).

Plan diety wygląda następująco:
(dodałem zdjęcia)

Będę bardzo wdzięczny za wszelką okazaną mi pomoc, oraz uwagi kierujące mnie, w którą stronę mam podążać ;)

tuńczyk, masło orzechowe, wiejski nie codziennie, jajka jedz całe i podziel kurę na 3 nie 2 posiłki, chyba że lubisz jeść suchy ryż, to spoko. kcal może być trochę mało, ale to wyjdzie Ci w praniu.

Suchy jest zjadliwy ;) a jak nie tuńczyk i nie masło to co? bo właśnie na te 2 środkowe posiłki nie mam pomysłu... :/

chude mięso i orzechy np włoskie/migdały.

ok będę się starał trzymać ;P a jak możesz powiedz mi co z ww bo wg mojego zapotrzebowania ma być ponad 550g a jest gdzieś 300, ale skoro to redukcja to nie przeszkadza? btw. gratuluje podopiecznych i wiedzy :)

500g węgli to totalna abstrakcja, ale tak to jest jak się liczy kalkulatorami nie samemu. jak byś jadł tyle to złapałbyś jeszcze więcej dodatkowych kg.

bym był prze wielką świnią :D dziękuję za porady jakbym chciał się pochwalić wynikami albo o coś zapytać to w tym temacie będę pisał :) sog poleciał ;P