dieta na mase 73kg spr..

tunczyk do zamiany zrób inną sałatkę
omega 6 arachidy

carbo zbędne masz banany

no to może teraz spr;
1.Platki owsiane 100g + 200ml mleka
jaja kurze całe 180g

2.bułki grahamki 180 g
serek wiejski 150g
orzechy włoskie łuskane 20g

3.Banan 150g
Wafle ryżowe 40g (wywaliłem sok pomar. nie wiem czy dobrze)

4. kurczak pierś 100g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10g

5.makaron bezjajeczny 100g
tunczyk w wodzie 100g
oliwa z oliwek 10g

6. ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 10g

( kurczak grillowany nie ma nic smażonego chyba że jajecznica od czasu zamiast na twardo )

Suma dobowa: 3010 kcal 161 g białka 83 g tłuszczu 392 g węglowodanów

Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-03-03 16:23:51

warzywa ? zdrowe tłuszcze?

co do warzyw zawsze do kurczaka wkrajam dużo ogórka i pomidora czasem marchewkę, takich rzeczy nie dodaje do rozpiski, bo i tak maja mało wartosci odzywczych, ale sa zdrowie dla organizmu, wiem. Co do "tluszczy zdrowych" w diecie mam oliwe z oliwek, tluszcze z jaj, orzechy włoskie, kurczak , tuńczyk. Myślisz, że to nie wystarczy? mam coś dodać, konkretnie filet mintaja na 5 posiłek zamiast tuńczyka?

Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-03-04 00:03:44

po 300g do każdego posiłku powinno wyjśc ok 1kg i różnorodność nade wszytsko

ok, no warzyw w ciagu dnia do 600g powinno wyjść, do tego zakupie sok warzywny i myślę że to wystarczy. Tuńczyka będę zastępował mintajem, makrelą. Czyli już żadnych zmian nie wprowadzam

z wędzonymi pordukami także ostrpożnie