plan na masę-prośba o opinię

witam!
czytam od dłuższego czasu to forum i wielu rzeczy już się dowiedziałem na temat kulturystyki:) dlatego własnie zwracam się do Was drodzy koledzy o opinię mojego planu na masę, jest to plan ułożony przez właściciela i trenera na siłowni do której chodzę. Bardzo proszę o opinię.

Poniedziałek: klatka+biceps
1.wyciskanie sztangi skos: 10,8,6,4-2
2.wyciskanie sztangielek skos:10,10,8,8
3.wyciskanie sztangi płasko: 10,8,6,4-2
4.wyciskanie sztangielek płasko: 10,8,6,6
5.rozpiętki na maszynie: 12,10,8,6

5.uginanie ramion ze sztanga chwyt szeroki:10,8,6,6
6.uginanie ze sztangielkami siedząc: 10,8,6,6
7.uginanie o kolano: 10,8,6,6

Środa: plecy+triceps
1.ściąganie drążka do karku:12,10,8,6
2.przyciąganie drążka wyciągu dolnego, chwyt szeroki:12,10,8,6
3.przyciąganie na maszynie chwyt młotkowy:10,8,6,4
4.podciąganie sztangi w opadzie podchwytem:10,8,6,4
5.martwy ciąg:8,6,4,2

6.wyciskanie na ławce wąsko:10,8,6,4
7.ściąganie drążka nachwytem:12,10,8,6
8.wyciskanie francuskie:10,8,6,4

Piątek: barki+nogi
1.rozpiętki odwrotne na maszynie:15,12,10,8
2.unoszenie ramion bokiem w opadzie:15,12,10,8
3.wuciskanie z klatki:10,8,6,4
4.wyciskanie zza karku:10,8,6,4
5.unosznie ramuion bokiem stojąc:12,10,8,6
6.unosznie sztangi do brody:12,10,8,6

7.uginanie na maszynie:12,10,8,6
8.prostowanie na mazynie:12,10,8,6
9.martwy ciąg na prostych nogach:12,12,12,12
10.wyciskanie na suwnicy:12,10,8,6
11.przysiady ze sztangą:12,10,8,6

to jest cały mój plan.Zrobiłem go w zeszłym tygodniu i nie czułem większego zmęczenia na drugi dzień po ćwiczeniach, miałem jeszcze po nich energię na 20 minut biegu na bieżni. Czy moglibyście koledzy wyrazić swoją opinię na temat tego planu? co mógłbym zmienić, czy raczej zostawić? z góry dziękuję za każde sugestie:)

ankiete byś jeszcze dał .

j/w
Plan zdecydowanie przeładowany (m.in:22 serie na klatkę, 24 na barki).

wiek:22
staż:1 rok
dostep do calej siłowni
wzrost:175
waga:90
wyciskanie:95
martwy:90

czyli jak mógłbym go zmienić? przez ten rok wszytskie treningi układał mi ten trener, i według nich trenowałem.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
I jak to możliwe że po roku stażu masz lepszy wynik w wyciskaniu niż w martwym ciągu? To jest kalectwo, zacznij porządnie ćwiczyć wszystkie partię a nie tylko katować klatkę.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-26 20:58:59

trenowałem cały czas wg treningów tego właściciela tej siłowni, on rozpisuje większości osób. Martwy ciąg rozpisywał mi on tak naprawde dopiero od wakacji. zaczynając zdałem się na jego wiedzę, widzę że jednak niesłusznie. Messi czy mógłbyś mi doradzić co mam zmienić? zrobić inny plan? czy FBW?