Dmexe.
NICK: Dmexe.
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 38~39
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: Nie mam profesjonalnego sprzętu, ale z tego co wiem to wynosi około 20%.
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 150kg x 6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150kg x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 85kg x 8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80kg x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kg x 10
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: - nie ma
PRZEBYTE KONTUZJE: - kontuzja nadgarstka
ALERGIE: -nie ma
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - nie ma
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta na masę
PODAZ KALORII: 3500 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g-2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g - 5g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta redukcyjna
PODAZ KALORII NA START: 3200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g - 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 - 3g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH
KLATKA PIERSIOWA:
wyciskanie sztangi na poziomej ławce [2 serie]
wyciskanie hantli na poziomej ławce [3 serie]
wyciskanie hantli na skosie [4 serie]
rozpiętki na poziomej ławce [4 serie]
BICEPS:
uginanie z sztangą łamaną stojąc [3 serie]
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [3 serie]
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną [4 serie]
BRZUCH:
scyzoryki [4 serie]
skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce[4 serie]
skręty ze sztangą na barkach [4 serie]
brzuszki ze skrętem [3 serie]
ŚRODA:
PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA
PLECY:
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [7 serii]
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [4 serie]
KAPTURY:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztanga [4 serie]
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantle [4 serie]
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [4 serie](15-18 powt.)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [4 serie](15-18 powt.)
PIĄTEK:
BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA
BARKI:
wyciskanie sztangi sprzed głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie]
wyciskanie sztangielek ze skrętem [3 serie]
wznosy sztangielek bokiem stojąc [3 serie]
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc[4 serie]
francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie[3 serie]
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowaia[3 serie]
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [4 serie](15-18 powt.)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [4 serie](15-18 powt.)
SOBOTA:
NOGI + BRZUCH
NOGI:
przysiad ze sztangą na karku [7 serie]
uginanie nóg w leżeniu[3 serie]
wykroki ze sztangą [3 serie]
prostowanie nóg na maszynie siedząc [5 serii]
wspięcia na palcach stojąc [5 serii]
BRZUCH:
scyzoryki [4 serie]
skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce[4 serie]
skręty ze sztangą na barkach [4 serie]
brzuszki ze skrętem [3 serie]
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 38~39
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: Nie mam profesjonalnego sprzętu, ale z tego co wiem to wynosi około 20%.
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 150kg x 6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150kg x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 85kg x 8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80kg x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kg x 10
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: - nie ma
PRZEBYTE KONTUZJE: - kontuzja nadgarstka
ALERGIE: -nie ma
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - nie ma
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta na masę
PODAZ KALORII: 3500 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g-2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g - 5g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta redukcyjna
PODAZ KALORII NA START: 3200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g - 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 - 3g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH
KLATKA PIERSIOWA:
wyciskanie sztangi na poziomej ławce [2 serie]
wyciskanie hantli na poziomej ławce [3 serie]
wyciskanie hantli na skosie [4 serie]
rozpiętki na poziomej ławce [4 serie]
BICEPS:
uginanie z sztangą łamaną stojąc [3 serie]
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [3 serie]
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną [4 serie]
BRZUCH:
scyzoryki [4 serie]
skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce[4 serie]
skręty ze sztangą na barkach [4 serie]
brzuszki ze skrętem [3 serie]
ŚRODA:
PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA
PLECY:
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [7 serii]
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [4 serie]
KAPTURY:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztanga [4 serie]
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantle [4 serie]
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [4 serie](15-18 powt.)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [4 serie](15-18 powt.)
PIĄTEK:
BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA
BARKI:
wyciskanie sztangi sprzed głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie]
wyciskanie sztangielek ze skrętem [3 serie]
wznosy sztangielek bokiem stojąc [3 serie]
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc[4 serie]
francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie[3 serie]
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowaia[3 serie]
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [4 serie](15-18 powt.)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [4 serie](15-18 powt.)
SOBOTA:
NOGI + BRZUCH
NOGI:
przysiad ze sztangą na karku [7 serie]
uginanie nóg w leżeniu[3 serie]
wykroki ze sztangą [3 serie]
prostowanie nóg na maszynie siedząc [5 serii]
wspięcia na palcach stojąc [5 serii]
BRZUCH:
scyzoryki [4 serie]
skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce[4 serie]
skręty ze sztangą na barkach [4 serie]
brzuszki ze skrętem [3 serie]
Krzysztof Piekarz
jara200
