Problem w zrozumieniu rampy

Witam. Znalazłem trening na body factory (knife)


poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.
biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.

środa:
Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA
martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.

piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt.
podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt.
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.

i chce od jutra zacząć nim ćwiczyć. Mam pytanie odnośnie tej rampy.

Czytałem o tej rampie i zrozumiałem to tak
dla 5 serii po 5powtórzen
5RAMPA. Zwiększamy ciężar - ok. Pierwsze dwie serie że tak powiem miękkim ch***, kolejne dwie normalnym obciążeniem, a w ostatniej 5serii bijemy swój rekord na 5powtórzeń. To dla mnie jasne.

W tym treningu, powiedzmy przy klacie mam coś takiego jak 85-95% CM.
CM - maksymalny (u mnie 110)

Tutaj mam problem. Czy to 85-90% tyczy się jedynie tej ostatniej serii która jest w RAMPIE kluczowa?

Bo ja to rozumiem w ten sposób dla swojego przypadku:
klata (CM 110kg)
maks na 5powtórzen 88kg
czyli
1seria 40
2seria 50
3seria 65
4seria 80
5seria 93 (tutaj dopiero pojawia się przedział 85-90% maksymalnego)


Nie wiem czy dobrze to rozumiem?

drugi mój tok myślenia:
5 x 50% CM => 5 x 55 kg
5 x 60% CM => 5 x 66 kg
3 x 70% CM => 3 x 77 kg
3 x 75% CM => 3 x 82 kg
2 x 85% CM => 2 x 94 kg
max x 90% CM => max x 100 kg


proszę o pomoc
Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-02-26 21:03:13

Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-02-26 21:03:33