czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

Siema nie było mnie tu troche z racji iż miałem tydzień przerwy od wykonywania cwiczen jakichkolwiek.Poprostu byłem przemeczony nalezalo mi sie ale juz jestem ! wracam !


KLATA+TRIC


KLATA:

1.Wyciskanie na płaskiej 1-50-10x , 2-55-10x , 3-60-5 , 4-65-3
2.Wyciskanie na skosie 1-35-10x , 2-42-7 , 3-45-5 , 4-50-4
3.Rozpiętki 1-20-10 , 2-20-8 , 3-23-5
4.Przenoszenie hantla w leżeniu zza głowe 20 kg -10 x tak przez 3sr

TRIC:

1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 1-5-10 , 2-5-10 , 3-8-7
2.Wyciskanie francuzkie leżąc 1-15-10,2-18-6 , 3-20-4
3.Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 1-20-9 , 2-22,5-8 ,3-25-6

BRZUCH : 3x podnoszenie nóg

Micha rano 3 jaja,chleb,mleko,kakao

Przedtreningiem : chleb,miecho,carbo

Po treningu : ziemniaki,piers,warzywa

Kolacja : tunczyk,twarog,orzechy wloskie

Przed treningiem pijesz carbo a nie po?:)

Siemano wracam powoli do treningów czas najwyzszy i do prowadzenia dziennika .Postaram sie teraz dodawac jakies filmy zebyscie co nie co oceniali.Pisalem juz na forum na temat treningu i doradzili mi chlopaki robic push pull legs


Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni)
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc
- Pompki na poręczach z obciążeniem

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Wyciskanie nogami na suwnicy
- Zginanie nóg leżąc
- Wspięcia na palce stojąc

Co myslicie na ten temat ?