Trening do oceny. Zupełnie poczotkujący!

Cześć mam prośbę o rzucenie okiem na poniższy plan treningowy i ewentualne uwagi. Na początek dodam, że mam 21 lat, około 180 cm wzrostu, waga 60-61 kg, przemiana materii - ektomorfik. Dietę posiadam ułożoną przez Doradcę żywieniowego dla sportowców. Suplementy: witaminowe: Slow mag B6, Maxivit
sportowe: gainer (wg zapotrzebowania diety)

Plan treningowy:

Poniedziałek (A - KLATKA PIERSIOWA + B - BICEPS)
A:
1. wyciskanie hantli na skosie 3x12
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
3. pompki na poręczach 3 serie 8-10-12
4. rozpiętki na skosie 3x 12

B:
1. uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x12
2. -"- ze sztangą nachwytem 2 serie 8-10
3. -"- ze sztangą na modlitewniku 3x10
4. -"- z hantlami z supinacją 3x12

Środa (A - NOGI)

A:
1. wyprosty nóg 3x 12-8
2. przysiady 4x 12-8
3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
4. uginania na maszynie 5x 12-8

Piątek (A -PLECY)

A:
1. martwy ciąg 4x12-8
2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie po 6-8-10-12
4. wiosłowanie na maszynie 3x12

NIEDZIELA (A - BRAKI + B - TRICEPS)

A:
1. szrugsy hantlami 4x10
2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x12
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
4. "arnoldki" 4x12

B:
1. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12
2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x12
3. wąskie wyciskanie sztangi 3x12

Poszukaj dobrego FWB na forum, polecam Traktora.