Nowy plan, po HST

Skończyłem HST, chcę wskoczyć na splita. Nigdy nie trenowałem tym planem treningowym, więc będę wdzięczny za wszelkie uwagi.
PON: MMA

WT: Grappling

ŚR: plecy + tric
podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4x max
klasyczny martwy ciąg 10 8 6
wiosłowanie sztangą oburącz 10 8 6
wiosłowanie hantelką w opadzie 10 8 6

francuskie wyciskanie 10 8 6
wyciskanie wąsko na ławce 10 8 6
prostowanie przedramion na wyciągu 10 8 6

CZW: nogi + kaptur + barki

przysiad ze sztangą na plecach 5 5 5 (w udzie chce zachować aktualny obwód i siłe, ponieważ dół ciała jest nieproporcjonalny do góry, więc nie zależy mi na przyrostach)

żołnierskie wyciskanie 12 10 8
wyciskanie zza karku 12 10 8
unoszenie hantla na boki 10 10
unoszenie hantla w opadzie 10 10

szrugsy szangą 12 12 10
szrugsy hantlem 12 12 10

PT: MMA

SB: wolne

ND: klatka + bic

wyciskanie sztangi na ławce 0' 10 8 6
wyciskanie hantelek na skosie 10 8 6
pompki na poręczach 8 6 6
rozpiętki 12 12 10

uginanie przedramion 10 8 6
uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 10 8 6
uginanie przedramion na modlitewniku 10 10 8


Oraz mam pytanie, czy zastosowanie rampy nie dało by lepszych efektów niż wyżej przedstawiony sposób progresji?

Witam.
Jeżeli jeszcze nie trenowałeś splitem ,to musisz najpierw spróbować czy będzie odpowiedni dla Ciebie.
Taka jedna uwaga - nie wydaje Ci się że za bardzo będziesz forsował organizm ?Tylko jeden dzień beztreningowy?

Pozdrawiam.

Blade36

niezle kombinujesz.

dla pacjenta takiego,jak TY - DWA DNI TRENINGU SILOWEGO TO MAX!

...wiec logicznie wchodza w gre tylko 2 rozwiazania:

- calosciowka (najczesciej 5x5)
- 2-way split (najczesciej gora/dol)


kombinuj dalej.

PON: MMA

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

wyżej wymiony temat wałkowałem kilka razy, ale póki co nie przemawia do mnie, przy wzroście 188 cm optycznie jestem chudy i to mi przeszkadza, chce nabrać trochę wagi, później zacząć plan na siłowni, pod kątem siły eksplozywnej i dynamiki

PON: MMA
WT: GRAPPLING
ŚR: TRENING A

plecy: podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x5
nogi: przysiad ze sztangą na plecach 5x5
plecy: wiosło oburącz 5x5
klata: wyciskanie sztangi na ławce 0' 5x5
barki: żolnierskie wyciskanie 5x5
biceps: uginanie przedramion szeroko 5x5
triceps: prostowanie przedramion wyciąg 5x5

CZW: wolne
PT: MMA
SB: wolne
ND: Trening B

plecy: drążek szeroko nachwyt 5x5
klatka: wyciskanie sztangielek skos 5x5
plecy: martwy ciąg 5x5
barki: wyciskanie zza karku 5x5
biceps: uginanie przedramion wąsko 5x5
triceps: wyciskanie wąsko 5x5

Takie coś wysmarowałem, warto coś skorygować?

Blade36

nie kombinuj,bo pozniej takie knoty wychodza,jak ten ktory wstawiles.

przeczytaj i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

OCZYWISCIE U CIEBIE BEDA TO TYLKO 2 TRENINGI/TYG.

ok dzięki, zastosuje się do tego.