despine
Witam, na wstepie, 17 lat 80 kg 177 cm wzrostu endomorfik, najwyzsza wage mmialem 96 kg, od 86 kg silownia + dieta i 3x 30-40 min aeroby.
Generalnie zostalo mi jeszcze w miare duzo tluszczu ale chcialbym zaczac budowac typowa mase miesniowa redukcja reszty tluszczu zajolbym sie pozniej, prosilbym o ocene diety czy nie pojdzie mi to w tluszcz
1 posiłek
100 g owsianki + 200 ml mleka 2%(?) + 4 jajka ( ok 60 gr 1 jajko)
2 posiłek
100 gr ryżu brązowego + 150 g kurczaka + 15 ml oliwy
3 posiłek taki sam
4 posiłek ( jesli przed treningiem)
100 gr ryżu brązowego + 150 gr kurczaka + warzywa
TRENING
5 posiłek taki sam jak 4
6 posiłęk 150 g twarogu
Siłownia 3x w tygodniu FBW, po siłowni rowerek, wczesniejsza dieta na redukci byla taka sama tyle ze zamiast 100 g owsianki 60 i zamiast 100 gr ryzu 50 i zamiast 15 ml oliwy do 2 posilkow 10 ml
Zmieniony przez - despine w dniu 2012-02-26 22:26:23
Zmieniony przez - despine w dniu 2012-02-26 23:43:28
Generalnie zostalo mi jeszcze w miare duzo tluszczu ale chcialbym zaczac budowac typowa mase miesniowa redukcja reszty tluszczu zajolbym sie pozniej, prosilbym o ocene diety czy nie pojdzie mi to w tluszcz
1 posiłek
100 g owsianki + 200 ml mleka 2%(?) + 4 jajka ( ok 60 gr 1 jajko)
2 posiłek
100 gr ryżu brązowego + 150 g kurczaka + 15 ml oliwy
3 posiłek taki sam
4 posiłek ( jesli przed treningiem)
100 gr ryżu brązowego + 150 gr kurczaka + warzywa
TRENING
5 posiłek taki sam jak 4
6 posiłęk 150 g twarogu
Siłownia 3x w tygodniu FBW, po siłowni rowerek, wczesniejsza dieta na redukci byla taka sama tyle ze zamiast 100 g owsianki 60 i zamiast 100 gr ryzu 50 i zamiast 15 ml oliwy do 2 posilkow 10 ml
Zmieniony przez - despine w dniu 2012-02-26 22:26:23
Zmieniony przez - despine w dniu 2012-02-26 23:43:28
Krzysztof Piekarz
