xSiemanko
Witam, jestem tutaj nowy i chciałbym przeprosić za zbędny temat, jednak planuję zacząć redukcję i chcę, żeby była ona owocna, efektowna, dlatego potrzebuje waszej pomocy.
Czytałem wiele tematów z nią związanych, jednak chciałbym się konkretnie dowiedzieć jaki trening wybrać. Wiem, że najważniejsza jest dieta. Jednak w temacie tym chciałbym się dowiedzieć, który trening i jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne.
No więc zacznę od siłowni, na chwilę obecną mam dostęp do "domowej siłowni" w skład której wchodzą ławeczka regulowana, sztanga, sztangielki oraz obciążenie o łącznej wadze 50-60 kg.
Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW, 3x w tygodniu w moim przypadku były by to pon-śr-pt.
Czy te ćwiczenia oraz zakres serii/powtórzeń będą odpowiednie?
-Przysiad ze sztangą 15/12/10/8
-Martwy Ciąg 10/10
-Wiosłowanie sztangą 10/10
-Wyciskanie płasko 15/12/10/8
-Wyciskanie zza karku 15/12/10
-Wyciskanie francuskie siedząc 15/15
-Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 15/15
-Uginanie ramion ze sztangą (nachwyt - na przedramiona) 15/15
Czy taki zestaw ćwiczeń oraz liczba powtórzeń będzie odpowiednia?
Jeśli nie to proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu z odpowiednią ilością serii/powtórzeń.
Przejdźmy dalej, kolejną sprawą są aeroby. Chodzi mi tutaj o bieganie.
Czy dobrze jest biegać codziennie początkowo po 30 minut i z upływem czasu zwiększać czas do 60 minut?
Słyszałem także o treningu hiit. Chodzi mi tutaj o bieg-sprint.
Czy załóżmy w dni nietreningowe mogę go wykonywać?
30 minut truchtu - 10 sek sprintu i tak 5x na początek?
Chciałbym też abyście polecili mi najlepsze ćwiczenia zarówno na dolne jak i górne partie brzucha. Oraz po ile powtórzeń/serii i jak często mogę je wykonywać.
Kolejnym pytaniem do was jest, czy ćwiczenia typu wypady nóg, wyskok/wypad nóg, mountain climbing i tego typu jakie to są przedstawione na filmikach są efektowne i czy warto je wykonywać? jeśli tak to które z nich i kiedy?
Przepraszam za fatygę, ale zależy mi na dobrym efekcie. Chciałbym do wakacji pozbyć się mojego fatu. Spuścić 15 kg oraz spuścić jak najwięcej z obwodów. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jak najbradziej efektywnego planu treningowego. Może on być męczący... Ważne, aby był skuteczny.
Czytałem wiele tematów z nią związanych, jednak chciałbym się konkretnie dowiedzieć jaki trening wybrać. Wiem, że najważniejsza jest dieta. Jednak w temacie tym chciałbym się dowiedzieć, który trening i jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne.
No więc zacznę od siłowni, na chwilę obecną mam dostęp do "domowej siłowni" w skład której wchodzą ławeczka regulowana, sztanga, sztangielki oraz obciążenie o łącznej wadze 50-60 kg.
Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW, 3x w tygodniu w moim przypadku były by to pon-śr-pt.
Czy te ćwiczenia oraz zakres serii/powtórzeń będą odpowiednie?
-Przysiad ze sztangą 15/12/10/8
-Martwy Ciąg 10/10
-Wiosłowanie sztangą 10/10
-Wyciskanie płasko 15/12/10/8
-Wyciskanie zza karku 15/12/10
-Wyciskanie francuskie siedząc 15/15
-Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 15/15
-Uginanie ramion ze sztangą (nachwyt - na przedramiona) 15/15
Czy taki zestaw ćwiczeń oraz liczba powtórzeń będzie odpowiednia?
Jeśli nie to proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu z odpowiednią ilością serii/powtórzeń.
Przejdźmy dalej, kolejną sprawą są aeroby. Chodzi mi tutaj o bieganie.
Czy dobrze jest biegać codziennie początkowo po 30 minut i z upływem czasu zwiększać czas do 60 minut?
Słyszałem także o treningu hiit. Chodzi mi tutaj o bieg-sprint.
Czy załóżmy w dni nietreningowe mogę go wykonywać?
30 minut truchtu - 10 sek sprintu i tak 5x na początek?
Chciałbym też abyście polecili mi najlepsze ćwiczenia zarówno na dolne jak i górne partie brzucha. Oraz po ile powtórzeń/serii i jak często mogę je wykonywać.
Kolejnym pytaniem do was jest, czy ćwiczenia typu wypady nóg, wyskok/wypad nóg, mountain climbing i tego typu jakie to są przedstawione na filmikach są efektowne i czy warto je wykonywać? jeśli tak to które z nich i kiedy?
Przepraszam za fatygę, ale zależy mi na dobrym efekcie. Chciałbym do wakacji pozbyć się mojego fatu. Spuścić 15 kg oraz spuścić jak najwięcej z obwodów. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jak najbradziej efektywnego planu treningowego. Może on być męczący... Ważne, aby był skuteczny.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Tomasz1405
