Plan do sprawdzenia :)

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca )
Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe.
Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn.


Poniedziałek :
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12 - 15
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15
3. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15
Biceps:
Uginanie sztangą na modlitewniku 3 s 12-15
Uginanie stojąc 3s 12- 15
Uginanie hantli stojąc 3 s 12-15 na łape
Wtorek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15
Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15
Wiosłowanie końcówką sztangi 4 x 12 - 15
Triceps:
wyciskanie francuskie 3 x 12-15
pompki w podporze 3 x 12 -15
wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15
Środa:
Barki :
unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12 - 15
unoszenie ramion wprzód 4 x 12 - 15
podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 -15
Szrugsy 4 x 12 - 15
Nogi:
Przysiady ze sztangą 5 x 12-15
Prostowanie nóg ( prasa) 5 x 20
Czwartek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12 - 15
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15
3. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15
Biceps:
Uginanie sztangą na modlitewniku 3 s 12-15
Uginanie stojąc 3s 12- 15
Uginanie hantli stojąc 3 s 12-15 na łape
Piątek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15
Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15
Wiosłowanie końcówką sztangi 4 x 12 - 15
Triceps:
wyciskanie francuskie 3 x 12-15
pompki w podporze 3 x 12 -15
wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15
Sobota:
Barki :
unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12 - 15
unoszenie ramion wprzód 4 x 12 - 15
podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 -15
Szrugsy 4 x 12 - 15
Nogi:
Przysiady ze sztangą 5 x 12-15
Prostowanie nóg ( prasa) 5 x 20

Dzial "trening dla poczatkujacych".

Dałem plan do sprawdzenia a nie do jakiego działu powinniście mnie wysłać

od takich pytań jest właśnie dział jak ci goth napisał