Plan do sprawdzenia na rzeźbe ;)

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca )
Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe.
Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn.


Poniedziałek :
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12 - 15
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15
3. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15
Biceps:
Uginanie sztangą na modlitewniku 3 s 12-15
Uginanie stojąc 3s 12- 15
Uginanie hantli stojąc 3 s 12-15 na łape
Wtorek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15
Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15
Wiosłowanie końcówką sztangi 4 x 12 - 15
Triceps:
wyciskanie francuskie 3 x 12-15
pompki w podporze 3 x 12 -15
wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15
Środa:
Barki :
unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12 - 15
unoszenie ramion wprzód 4 x 12 - 15
podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 -15
Szrugsy 4 x 12 - 15
Nogi:
Przysiady ze sztangą 5 x 12-15
Prostowanie nóg ( prasa) 5 x 20
Czwartek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12 - 15
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15
3. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15
Biceps:
Uginanie sztangą na modlitewniku 3 s 12-15
Uginanie stojąc 3s 12- 15
Uginanie hantli stojąc 3 s 12-15 na łape
Piątek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15
Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15
Wiosłowanie końcówką sztangi 4 x 12 - 15
Triceps:
wyciskanie francuskie 3 x 12-15
pompki w podporze 3 x 12 -15
wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15
Sobota:
Barki :
unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12 - 15
unoszenie ramion wprzód 4 x 12 - 15
podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 -15
Szrugsy 4 x 12 - 15
Nogi:
Przysiady ze sztangą 5 x 12-15
Prostowanie nóg ( prasa) 5 x 20

Ankieta działu!!!
6 dni to za dużo!

Dono95

JW

a dodatkowo:
"Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. "

kompletnie nie lapiesz tematu.

TRENING NA ETAPIE POCZATKOWYM(pierwszych kilka lat-w najlepszym wypadku!),TO CIAGLA PRACA NAD BUDOWANIEM FUNDAMENTU SILOWO-MASOWEGO.
CIAGLA POPRAWA WYNIKOW SILOWYCH.
PRZYROSTY MASOWE BEDA WYNIKALY W GLOWNEJ MIERZE OD ODPOWIEDNIEJ DIETY.

w tym czasie mozna okresowo bardziej przylozyc sie do diety i/lub aerobow,aby lepiej uwidocznic muskulature-rzezbiac ja.

rzezba=trening silowo-masowy+odpowiednie korekty diety oraz wprowadzenie cwiczen aero/hiit

okey rozumiem to ale nadchodzi marzec a potem do sezonu plażowego już niedaleko a chce wyrzeźbić się z tego co udało mi sie zbudować.

WIEC ZACZNIJ WIEKSZA WAGE PRZYWIAZYWAC DO JAKOSCI SPOZYWANYCH PRODUKTOW.

jak Ci pisze Traktor.

od siebie dodam, że za to robienie rzeźby bierzesz się od dupy strony.
w przyszłości jak już będziesz miał w czym rzeźbić oprzyj się na informacji z mitu 8:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

okay niech wam będzie a chciałbym jeszcze się dowiedzieć ile serii na duże partie i małe robi się tygodniowo na redukcji ( rzeźbie )

Dużego doświadczenia nie mam ale powiem po tym co ja robię . Ćwiczę 4x w tygodniu pon klatka , wt triceps plecy , sroda przerwa , czwartek barki , pt biceps . Średnio przypada mi 10 - 15 ćwiczen na jeden dzien treningu . Robie 5 serii po 15 powtórzeń oczywiscie przyjąłem sobie że będe robił rzeźbe . Zacząłem ćwiczyć dwa miesiace temu rezultat po takim treningu to zmiana w wygladzie + duzo siły nabrałem , w ręce mu urosło 3 cm na sile kolo 20 kg mam zamiar robić ten trening do wakacji