Wiek :20
Waga :79
Wzrost :194
Cel treningowy :masa priorytet rece
Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Pon.
Biceps:
Uginanie ramion z hantelkami podchwytem 12,10,8
Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 12,10,8
Uginanie ramion z gryfem lamanym 12,10,8
Tric:
Prostowanie reki jednoracz za glowa hantlem 12,10,8
Pompki na poreczach 12,10,8
Wyciag gorny 12,10,8
Przedramie
Sroda:
Plecy:
Drazek szerokim nachwytem 4x max
Wioslowanie gryfem 12,10,8,6
Wyciag gorny do klatki 12,10,8,6
Mc 12,10,8,6
Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6
unoszenie hantli w bok 12,10,8,6
Podciaganie gryfu wzdluz ciala 12,10,8,6
Piatek:
Klata:
Wyciskanie na plasko 12,10,8,6
wyciskanie skos dolny 12,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6
Nogi:
Prostowanie nog na maszynie glowa w dol 12,10,8,6
Uginanie nog na laweczce lezac na brzucu 12,10,8,6
Przysiady 12,10,8,6