Masa / Dieta / Do oceny

Staż: 2 lata
Wiek: 24
Wzrost: 193cm
Waga: 86kg
Typ: Ektomorfik (niegdyś bardzo zatłuszczony - 100,5kg)


Trening siłowy 3x w tygodniu
Bieganie w terenie 1x w tygodniu (40-60min)

1 Posiłek - 8:00

100g płatki owsiane
20g otręby pszenne
30g migdały
30g rodzynki
30g wiórki kokosowe
10g oliwa z oliwek
300ml mleko %
100g sok winogronowy

b/t/w - 32/58/102

2 posiłek - 11:00

shake:
120g Banan
30g Miód pszczeli
100g twaróg półtłusty
20g oliwa z oliwek
15g kakao odtłuszczone
30g orzechy laskowe
200ml mleko 2%

b/t/w - 35/51/71

3 posiłek 14:00 (przed treningiem)

100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy
160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa
30g Brokuły lub inne dowolne warzywa
100g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos
5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej)
30g (ok.) kiwi lub inny owoc

b/t/w - 45/4/84

16.30 trening

4 posiłek 17.30 - 18.00 zaraz po treningu

120g banan
100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy
160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa
30g Brokuły lub inne dowolne warzywa
100g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos
5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej)

b/t/w - 40/5/115

5 posiłek - 21:00

125g tuńczyk
20g oliwa z oliwek

b/t/w - 26/21/0

Łącznie - kcal 3488 b/t/w - 184/139/371

Witam.
Dieta wygląda ok.
Ile dodałeś kcal na plus ?

Pozdrawiam.

300 kcal na + i przez cały czas sie boje ze mnie zaleje :/, kiedys byłem dość otłuszczony i nie chce aby to wróciło. Czy na wszelki wypadek moge biegać w 1 dzien nietreningowy tak z 40-50 minut i nie martwiac sie o strate miesni ?

oj pomyłka. zwiekszyłem o 500kcal :P

podbijam

dodaj to 300 i obserwuj tak od azu nie zalewa jak większości osó się wydaje