dieta na mase i aminokwasy?

Witam, stosuje diete na mase i czy dodac do diety jakies aminokwasy?
Dodam, ze cwicze tylko 3x w tyg na silce, i narazie 0 jakis innych sportow. Jak to jest z tymi aminokwasami? jesli mam je dodac to jakie najlepiej kupic i ile ich brac na kg masy? pzdr

jak wygląda dieta>?

białko 200gram a jest 198,5
tłuszcze 110gram a jest 106,9
wegle 412 a jest 410
kalorie 3300 a jest 3419


I sniadanie:
-platki owsiane 60 gram białko-7 tłuszcz-4 ww-38 kcal-220
-mleko 0,5% 300 gram bialko-11 tluszcz-1ww-15 kcal-117
-3 jaja kurze 180gram białko -19,5 tluszcz-15 weglowodany1,2 kcal 217
-orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 weglowodany-1 kcal-164
warzywa
gold omega3 kapsulki

razem: białko-42,5 kcal-718 tłuszcz-36 ww-55,2


II sniadanie
-serek wiejski 200gram białko- 20 tłuszcz-6 ww-4 kcal-150
1 banan 140gram białko-1,0 tłuszcz -0 ww-31kcal-133
-orzechy włoskie 25 gram białko-4 tłuszcz-16 ww-1 kcal-164
warzywa nie wliczac
-mleko 0,5% 213gram bialko-8 tluszcz-1 ww-11 kcal-82
-ostrowia 20gram kcal-85 bialko-16 ww-1 tłuszcze-1
-gainer 10gram bialko-2 tluszcz-0 ww-8 kcal-38

razem białko-51 kcal- 652 tluszcz -24 ww- 56




Przed treningowy
-piers z kurczaka 150 gram bialko-31,5 tłuszcz-4,5 ww-0 kcal-166,5
-ryż biały 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1
-ogorek, pomidor nie liczyc
-oliwa z oliwek 10gram bialko-0 tluszcz-10 ww-0 kcal-90

razem:kcal-534 bialko-36 tłuszcz-15,5 ww-63


TRENING

zaraz po treningu carbo +gainer+wpc
-carbo100gram białko-0 ww-94 kcal-382 tluszcz-0
-gainer gain bolic 6000 80gram białko-12 ww-64 kcal-307 tluszcz-0
-mleko 0,5% 213gram bialko-8 tluszcz-1 ww-11 kcal-82
-wpc 12 gram białko-10 ww-1 tłuszcz-1 kcal-50

razem suplementy po treningu
bialko-30 tluszcz-2 ww-170 kcal-821



po treningowy
-piers z kurczaka 100gram białko-21 tłuszcz-3 ww-0 kcal-111
ryz biały 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1
-ogorek,pomidor nie liczyc
olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8



razem:bialko-26 kcal-471 tluszcz-13.2 ww-63



kolacja
-twarog chudy 50 gram-bialko9,9 tłuszcz-0,2 ww-1,8 kcal-49,5
-orzechy włoskie 25 gram białko-4 tłuszcz-16 ww-1 kcal-164
-papryka nie liczyc

razem białko-13 tłuszcz-16,2 ww-2,3 kcal-223

Aminokwasy 1 gram na 10 kilo masy Twego ciała . Przed treningiem i po treningu przeważnie się je pije .

1 gram to ile ml? jak to sie mniej wiecej przekłada? Amino w kapsach nie lepsze? PS. Dieta dobra?

????

Kup w proszku. Ekonomicznie wychodzą.
Zwykle jest w nich miarka do odmierzania.

tylko w prochu i waga 25zł

Jesli 1 gram na 10 kg masy, wiec u mnie wychodzi to mniej wiecej
8 gram-dzienna porcja. 4 gramy przed treningiem i 4 gramy po treningu bedzie ok? I czy moge po treningu pic te bcaa odrazu z carbo i gainerem? Pzdr

możebyć dla wersji ekonomicznej