chciałbym się zapytać czy można ćwiczyć te partie mięśni żeby nie kolidowało to z regeneracją i przeciążeniem jakiegoś mięśnia:
dni po kolei
1) klatka: -płasko
-skos
-rozpiętki
-na ławce leżąc hantlem za głowe
2) tricek: -francuskie stojąc z hantlą
-prostowanie ramienia w opadzie
-ławka wąsko
-francuskie stojąc ze sztangą
3) plecy: -martwy na razie nie, bo nie mam jeszcze pasa
-wąsko do brody
-szrugsy
-podciąganie w opadzie do klatki(wiosłowanie)
-na ławce leżąc sztangą szeroko za głowe
4) bicek: -łamana szeroko
-łamana wąsko
-ćwiczenie 21"
5) barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy
-hantlami unoszenie w dużym opadzie
-hantlami bokiem w bardzo małym opadzie
-hantlami bokiem w bardzo małym opadzie uchwytem młotkowym
6) przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem
przedramiona chciałbym doczepić do któregoś z ćwiczeń zeby nie robić w osobny dzień, no chyba ze lepiej robić osobno ( bo to nie jest jakiś tam długi trening czasowo) i reszta regeneracja