kazik129
Witam wszystkich!
Mam na imie Karol i mam 22 lata jestem tutaj nowy a starz na silowni mam krotki jakies poltorej miesiaca a przygode swoja ze sportem zaczolem od poczatku tego roku wowczasz przy czym przed tym udalo mi sie rzucic wszystkie zle przyzwyczajenia jakie do tej pory stosowalem i uzalezeninia takie jak uzywki marichuanna palilem jakies 5 lat nalogowo, amfetamina nalogowo dwa lata najturdniej bylo sie tego swinstwa pozbyc a schiza na glowie taka ze nikomu nie zycze nie wiem cyz ktos z was doznal kiedys takeigo stanu ale feta to najgorszy syf jaki moze byc na tej ziemi. minelo prawie pol roku od kad zakoncyzlem swoja przygode z tymi zabawami dzis cuzje sie juz duzo lepiej fizycznie bardzo dorbze psychicznie tez niezle i z dnia na dizen coraz lepiej dzieki temu forum, wysilkom fizycznym i sportem wracam do stanu z przed lat gdzie bylem normalnym czlowiekiem. to forum rownierz duzo mi pomaga i spedzam tu minimum godizne dziennie, co jeszcze lepiej wplywa na moj stan psychiczny i moj mozg zajmuje sie czyms konkretnym i rzecyzwisytym i schizy zwiazane z nalogiem zanikaja z dnia na dzien, do ego wszystkiego od 1 stycznia rzucilem palneie papierosow co rownierz bardoz pomoglo w odbudowie komorek i stanu psychicznego:) dzis jestem dumny z siebie i bardzo duzo zawdzieczam mojej dziewczynie ktora poznalem pol roku temu i dzieki niej wszystko udalo mi sie odstawic i tak naprawde nzowu zacozlem normlanie patrzec na swiat.
Jeszcze chcialem wspomniec o cyklu sterydowym 3 lata temu wstrzykiwalem sobie deke i testosteron nie majac pojecia o kulturystyce chodzilem na silownie i tylem utylem do 98 kg.
To tak wstepnie:) a teraz przejde do rzeczy od 1 stycznia wykonywalem cwiczenia nazywane a6w tak wiem rzucielm sie na gleboka wode ale nie ialem wtedy zbyt duzo pojecia o kulturystyce i fitness dzis jzu wiem ze to trening dla domatorow. Moim najwiekszym problemem byula moja oponka i chcialem sie jej tylko poczatkowo pozbyc z tad te cwiczenia. Wykonywalem ten trening przez 30 dni, po czym pozniej bylo juz za ciezko ale w miedzy czasie zapisalem sie na silownie. poczatkowo treninfi wygladaly smiesznie raczej to bylo poznawanie maszyn. Nastepnie dzieki temu forum zaczolem poznawac blizej technike cwiczen ukladania diet i tren ingow i na cyzm to wszystko polega. Poczatkowo zainteresowal mnie Michail pewnie kazdy kojarzy, iz glownie interesuje mnie redukcja na poczatek znalazlem trening nazywany ,,ACT,, postanowilem zacvzac go wykonywac udalo mi sie ten trening wykonywac przez dwa tygodnie doszedlem do dwoch obwodow byl to trening dosc ciekzwy i fajny ale ze wzgledu na wielkosc mojej silowni nie zawsze mozna bylo go wykonac poprawnie, lecz dzieki temu forum udzielono mi kolejnej pomocy i udalo mi sie ustalic Trening FBW ktory wykonuje juz jakies 3 tygodnie ponizej go wkleje
fbw podam ciezary z ilosciami powtorzen chce abyscie wszystko obczaili i przeanalizowali:
FBW kazde cwiczenie po 3s 12-10-8 powtorzen:
przysiady - 47 kg plus gryf okolo 15 kg
wspiecia na lydki - 65 kg
podciaganie na drazku - 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt
martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg
klatka skos 45 stopni - hantle 16 kg jeden
barki siedzac - hantle 12kg jeden
biceps naprzemienne uginanie hantli - 10kg jeden
triceps francuskie lamanym - 15 kg plus gryf okolo 5 kg
brzuchy na maszynie lub na lawce z glowa w dol ile jestem w stanie na maxa.
areoby 25 - 30 min plus 10 - 20 min basenu na koniec
Poczatkowo zacyznaqjac 1 stycznia wazylem 86 kg wymiarow nie posiadam
wymioary z 05.02.2012
Waga: 79kg
Wymiary –
Pas/Talia: 84cm
Biodra: 92cm
Klatka: 98cm
Biceps: 36cm/40cm
Uda: 60cm
Lydki: 40cm
astyepnie wymiary z 05.02.2012
Waga: 79kg
Wymiary – 26.02.2012
waga 79
Pas/Talia: 84cm
Biodra: 92cm
Klatka: 98cm
Biceps: 36cm/38cm
Uda: 60cm
Lydki: 40cm
zapotrzebowanie kaloryczne 2600
Moja prosba do was to prosil bym o ocene tego wszystkiego i mozliwe korekty takie jak uciecie jeszcze kolo 100 - 200 kcal z diet
Moje pytanie do was:
- Czy zarzucic jakis spalacz?? czy poczekac z tym jeszcze
- czy sam TRAN moze zastapic RYBE czy najlepiej spozywac to i to ryba to troche wydatek dla mnie do tego weszystkiego i nie zbyt za nia przepadam
- Czy w moim posilku przed treningowym i potreningowym nie jest zbuyt dluga przerwa jest tak dlatego droga na silownie zajmuje mi okolo godizny w dwie strony do teog dochodz areoby min 25 min i basen plus sauna i jakuzzi i schodzi mi okolo 4 godzin bez jedzenia czy dac od razu po treningu jakas odzywke bialkowa czy np jablkoi wystarczy???
- Czy wedlug z was powinienem spasc z wagi?? bo teoretycznie mam nadwage okolo 8 - 10 kg ale w praktyce nie wyglada to najgorzej najwiekszy problem mam z oponka na brzuchu
Z gory dzieki za wasze rady pozdrawiam!!!
Nizej umnieszam foty z datami
Mam na imie Karol i mam 22 lata jestem tutaj nowy a starz na silowni mam krotki jakies poltorej miesiaca a przygode swoja ze sportem zaczolem od poczatku tego roku wowczasz przy czym przed tym udalo mi sie rzucic wszystkie zle przyzwyczajenia jakie do tej pory stosowalem i uzalezeninia takie jak uzywki marichuanna palilem jakies 5 lat nalogowo, amfetamina nalogowo dwa lata najturdniej bylo sie tego swinstwa pozbyc a schiza na glowie taka ze nikomu nie zycze nie wiem cyz ktos z was doznal kiedys takeigo stanu ale feta to najgorszy syf jaki moze byc na tej ziemi. minelo prawie pol roku od kad zakoncyzlem swoja przygode z tymi zabawami dzis cuzje sie juz duzo lepiej fizycznie bardzo dorbze psychicznie tez niezle i z dnia na dizen coraz lepiej dzieki temu forum, wysilkom fizycznym i sportem wracam do stanu z przed lat gdzie bylem normalnym czlowiekiem. to forum rownierz duzo mi pomaga i spedzam tu minimum godizne dziennie, co jeszcze lepiej wplywa na moj stan psychiczny i moj mozg zajmuje sie czyms konkretnym i rzecyzwisytym i schizy zwiazane z nalogiem zanikaja z dnia na dzien, do ego wszystkiego od 1 stycznia rzucilem palneie papierosow co rownierz bardoz pomoglo w odbudowie komorek i stanu psychicznego:) dzis jestem dumny z siebie i bardzo duzo zawdzieczam mojej dziewczynie ktora poznalem pol roku temu i dzieki niej wszystko udalo mi sie odstawic i tak naprawde nzowu zacozlem normlanie patrzec na swiat.
Jeszcze chcialem wspomniec o cyklu sterydowym 3 lata temu wstrzykiwalem sobie deke i testosteron nie majac pojecia o kulturystyce chodzilem na silownie i tylem utylem do 98 kg.
To tak wstepnie:) a teraz przejde do rzeczy od 1 stycznia wykonywalem cwiczenia nazywane a6w tak wiem rzucielm sie na gleboka wode ale nie ialem wtedy zbyt duzo pojecia o kulturystyce i fitness dzis jzu wiem ze to trening dla domatorow. Moim najwiekszym problemem byula moja oponka i chcialem sie jej tylko poczatkowo pozbyc z tad te cwiczenia. Wykonywalem ten trening przez 30 dni, po czym pozniej bylo juz za ciezko ale w miedzy czasie zapisalem sie na silownie. poczatkowo treninfi wygladaly smiesznie raczej to bylo poznawanie maszyn. Nastepnie dzieki temu forum zaczolem poznawac blizej technike cwiczen ukladania diet i tren ingow i na cyzm to wszystko polega. Poczatkowo zainteresowal mnie Michail pewnie kazdy kojarzy, iz glownie interesuje mnie redukcja na poczatek znalazlem trening nazywany ,,ACT,, postanowilem zacvzac go wykonywac udalo mi sie ten trening wykonywac przez dwa tygodnie doszedlem do dwoch obwodow byl to trening dosc ciekzwy i fajny ale ze wzgledu na wielkosc mojej silowni nie zawsze mozna bylo go wykonac poprawnie, lecz dzieki temu forum udzielono mi kolejnej pomocy i udalo mi sie ustalic Trening FBW ktory wykonuje juz jakies 3 tygodnie ponizej go wkleje
fbw podam ciezary z ilosciami powtorzen chce abyscie wszystko obczaili i przeanalizowali:
FBW kazde cwiczenie po 3s 12-10-8 powtorzen:
przysiady - 47 kg plus gryf okolo 15 kg
wspiecia na lydki - 65 kg
podciaganie na drazku - 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt
martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg
klatka skos 45 stopni - hantle 16 kg jeden
barki siedzac - hantle 12kg jeden
biceps naprzemienne uginanie hantli - 10kg jeden
triceps francuskie lamanym - 15 kg plus gryf okolo 5 kg
brzuchy na maszynie lub na lawce z glowa w dol ile jestem w stanie na maxa.
areoby 25 - 30 min plus 10 - 20 min basenu na koniec
Poczatkowo zacyznaqjac 1 stycznia wazylem 86 kg wymiarow nie posiadam
wymioary z 05.02.2012
Waga: 79kg
Wymiary –
Pas/Talia: 84cm
Biodra: 92cm
Klatka: 98cm
Biceps: 36cm/40cm
Uda: 60cm
Lydki: 40cm
astyepnie wymiary z 05.02.2012
Waga: 79kg
Wymiary – 26.02.2012
waga 79
Pas/Talia: 84cm
Biodra: 92cm
Klatka: 98cm
Biceps: 36cm/38cm
Uda: 60cm
Lydki: 40cm
zapotrzebowanie kaloryczne 2600
Moja prosba do was to prosil bym o ocene tego wszystkiego i mozliwe korekty takie jak uciecie jeszcze kolo 100 - 200 kcal z diet
Moje pytanie do was:
- Czy zarzucic jakis spalacz?? czy poczekac z tym jeszcze
- czy sam TRAN moze zastapic RYBE czy najlepiej spozywac to i to ryba to troche wydatek dla mnie do tego weszystkiego i nie zbyt za nia przepadam
- Czy w moim posilku przed treningowym i potreningowym nie jest zbuyt dluga przerwa jest tak dlatego droga na silownie zajmuje mi okolo godizny w dwie strony do teog dochodz areoby min 25 min i basen plus sauna i jakuzzi i schodzi mi okolo 4 godzin bez jedzenia czy dac od razu po treningu jakas odzywke bialkowa czy np jablkoi wystarczy???
- Czy wedlug z was powinienem spasc z wagi?? bo teoretycznie mam nadwage okolo 8 - 10 kg ale w praktyce nie wyglada to najgorzej najwiekszy problem mam z oponka na brzuchu
Z gory dzieki za wasze rady pozdrawiam!!!
Nizej umnieszam foty z datami
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
Koniu151
Regenat
