Co po Fbw? + kilka pytań

Witam!
Jest w trakcie treningu FBW (nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps). Fbw robie 15-10-5, co 2 tygodnie zmieniając, w tym momencie zaczynam 2 tygodnie po 10 powtórzeń. Do tego biorę kreatyne Olimp TCM. Do niedawna brałem także Olimp thermo stim, jednakże nie widziałem za dużych rezultatów po nim więc skończyłem po 60kapsułkach (wcześniej robiłem splita, więc połowe zużyłem na tamten trening). Po treningach robię ABS, poziom 1. Moje pytanie jest następujące, co po FBW? Dalej jechać tym samym treningiem z innymi ćwiczeniami, czy zmienić na split? Efekty po pierwszych 2 tygodniach widać (w sile i w sylwetce).
Edit:
pytanie2: czy dobrze robię, robiąc ABS po treningach czy może zacząc go robić w innych porach?

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-02-27 14:40:27

Programy typu ABS A6W to badziew wymyślony na potrzeby ( np ciebie )

FBW powiadasz pokaż bo to Fbw robie 15-10-5 nic nie mówi .

i sprecyzuj problem , O CO CHODZI ci dokładnie .

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Przerwy między seriami od 90-120sek.
1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

Co po tym planie najlepiej? FBW z innymi ćwiczeniami czy SPLIT? Jak te ćwiczenia są złe to co na brzuch najlepiej robić?

czyli klasyka tego działu to nie jest plan oparty o system FBW bo łamie wszelkie zasady tego systemu .

FBW to wolne ciężary , ruch złożony - żadne maszyny , izolacje itd...

FBW oparte o podstawy chyba że chcesz jak syzyf sobie popracować . jedzenie i sen .

2 zestawy to optimum żadne 3 rozumiesz ??

Czyli co dokładnie w nim zmienić? Przeczytałem kilka planów FBW i były całkiem podobne do tego...2 zestawy, no ok...

przykład dla 2 zestawów

1. opcja numer 1

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

2. opcja numer 2

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

korzystałeś z mało aktualnych artykułów

Przydatne linki, dzięki za nie. Jednak gdybym chciał drążyć w moim dotychczasowym planie, co by to musiało być? Który zestaw najlepiej wyrzucić? Nie chciałbym diametralnie dawać nowego, gdyż juz 2 tygodnie jade na tym, teraz zacząłem 3...

masz w drugiej opcji w miare poprawiony tego typu plan nie jestem wstanie poprawić tego programu bo posiada zbyt dużo błedów .

Okej, użyje chyba tego planu z linka nr 2. Powiedz mi tylko czym zastąpić "drazek" w opcji B(bo nie posiadam niestety)? A poręcze to są pompki odwrotne czy co? :) Jak rozłożyć te serie w tygodniu jeżeli ćwicze 3 razy? A-B-A np w drugim B-A-B?

drażek to złote ćwiczenie jeśli musisz zastąpić to na "invert row" z tym że zrób wszystko by jednak sobie zorganizować drążek .

pompki na poręczach wystarczy wpisać na youtube.

co do rozkładu tak jak piszesz