blach_man
ok,wiec:
3 x tyg. A/B przemiennie
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki + przedramie
Traktor po prostu napisalem maxy dla tych cwiczen,robie
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
łydki +przedramie
Trening brzucha cwicze treningiem ABS
Moze byc?
I np wyciskanie max to 75kg dla 5powt
wiec 1s rozgrzewkowa ,1docelowa to 40kg 2s to 45kg 3s to 50kg 4s to 55kg 5s 50 60kg tak?
i tak w kazdym cwiczeniu i zwiekszac ciezar co tydzien
juz jest ok?
Czy tak to ty napisales w jednym temacie tylko MC zwiekszac na treningu a gdy bd poprawie technicznie wykonywal co trening do kazdego cwiczenia dokladac pare kg?
Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-02-29 10:00:39
Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-02-29 10:02:27
3 x tyg. A/B przemiennie
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki + przedramie
Traktor po prostu napisalem maxy dla tych cwiczen,robie
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
łydki +przedramie
Trening brzucha cwicze treningiem ABS
Moze byc?
I np wyciskanie max to 75kg dla 5powt
wiec 1s rozgrzewkowa ,1docelowa to 40kg 2s to 45kg 3s to 50kg 4s to 55kg 5s 50 60kg tak?
i tak w kazdym cwiczeniu i zwiekszac ciezar co tydzien
juz jest ok?
Czy tak to ty napisales w jednym temacie tylko MC zwiekszac na treningu a gdy bd poprawie technicznie wykonywal co trening do kazdego cwiczenia dokladac pare kg?
Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-02-29 10:00:39
Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-02-29 10:02:27
