PO 6 MIESIACACH ZASTOJKA, zmiana treningu?

Witam, wkleilem tu moj plan treningowy do oceny, cwicze 6 miesiecy i mam juz od miesiaca zastojke, pomorzcie bo niewiem co robic,moze jakies pomysly??



to jest moj dotychczasowy plan treningowy na mase

Niedziela ,Biceps i Triseps
1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt.
2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt
3 cw: biceps: zginanie ramion hantlami stojac 4 serie po 12 powt.
4 cw: triceps : naprzemiennostronne prostowanie przedramion siedzac za glowe 4 serie po 10
5 cw: biceps: modlitewnik 4 serie po 12 powt.(1 tydz 1 reka, nastepny tydz 2 rekami)
6 cw: triceps: cwiczenie na trica z wykorzystaniem wyciagu gornego trzymana nachwytem

PONIEDZIALEK KLATKA
1 cw: wyciskanie sztangi lezac na plasko 4 serie po 8 powt
2 cw: wyciskanie hantli na skosnej lawce 4 serie po 8
3 cw: wyciskanie sztangi waskim uchwytem na plaskiej lawce 4 serie po 8
4 cw: rozpietki 4 serie po 8 powt.
5 cw: PULL-OVER ze sztangielka w pozycji lezacej 4 serie po 8 powt.

WTOREK PLECY
1 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 serie po 8 powt
2 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki(waski rozstaw rak) 4 serie po 8 powt
3 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie po 8 powt
4 cw: podciaganie sztangielki w kleku podpartym na laweczce 4 serie po 8 powt
5 cw: podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie po 8 powt

SRODA NOGI
1 cw: polprzysiady ze sztanga w szerokim rozkroku 4 serie po 8 powt
2 cw: prostowanie konczyn dolnych z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 8 powt
3 cw: cw na miesnie kulszowo-goleniowe w pozycji lezacej 4 serie po 10 powt
4 cw: polprzysiady ze sztangielkami 4 serie po 10 powt

CZWARTEK BARKI
1cw wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt
2cw wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 4 serie po 8 powt
3cw podciaganie lamanej sztangi do brody 4 serie po 10 powt
4cw unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 serie po 8 powt
5cw naprzemiennostronne unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie po 10 powt
6cw unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedzac (tulow pochylony do przodu) 4 serie po 10 powt

Boże widzisz i nie grzmisz...

Niezła objętość. Na duże grupy (klatka, plecy, nogi) rób 12-16 serii, a na mniejsze (ramiona, barki) 8-12. Ale w tej chwili zrób 1-2 tygodnie lekkich treningów. A diete masz?

dieta jakas tam mam ulozona ,pewnie by cos trzeba bylo dodac, cos wyrzucic, znalazl by ktos chwile mi w tym pomoc?

Daj całą ankietę, trening lipaa .

Martin1982

jw

przeczytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html