Plan treningowy do oceny. Prosze o poprawki

I.Dzień
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12
4. Pompki francuskie 15,15

II Dzień
Wolne

III Dzień
Plecy
1. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
2. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
3. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
4. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s

Biceps
1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s

IV Dzień
WOLNE

V.Dzień
Trening (Piłka Nożna)

Na następny dzień powtarzam ćwiczenia od nowa.

zamiast tej piłki to ćwicz w tym dniu nogi i barki:)