Pytanie ..

Cześć wszystkim jestem tutaj nowy i chciałem was zapytać o :

-Trenuje 3 miesiące i chce wiedzieć czy mogę zacząć brać "KREATYNE"
czy jest to jeszcze za wcześnie ?

z Góry dzięki za pomoc.

Jak dla mnie to jeszcze trochę za wcześnie. Kreatyna to mocny środek, a jeśli masz problem z przyrostami to prześlij dietę i trening. Poszukamy problemów.

Zmieniony przez - davidhk94 w dniu 2012-02-27 19:34:32

Poniedziałek:


Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8
- rozpiętki plaska 3x12
- Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8
- przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12

Biceps:

-uginanie sztangi podchwytem 3s 10
-uginanie ramion ze sztangielkami 10
-uginanie hantli młotkowo siedząc 10

Środa:

Plecy:

- ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8
- wiosłowanie sztangą 10<8<6=6
- podciąganie nachwytem 10<8=8=8
- martwy ciag 10<8<6=6
- Szrugsy 4 serie po 15-12powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6
- wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6
- pompki w podporze tyłem 3serie max

Piątek:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 20/10/10/8
- Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10
- Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10

Barki:

- unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8
- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10

A co do diety to nie mam , ale bardzo staram się jeść takie rzeczy białkowe , węgle itp...

Radziłbym przygotować jakąś dietę. Na forum znajdziesz informacje na ten temat. Pamiętaj dieta to podstawa. Policz zapotrzebowanie, rozdziel na białka, węgle, tłuszcze i nie zapomnij o warzywach. Sam kiedyś jadłem tak jak ty, bez żadnego planu. Od kiedy ułożyłem dietę zanotowałem postępy. Co do treningu to jest OK. Trochę długa ta wypowiedź ale starałem się pokrótce wytłumaczyć o co chodzi. Poszukaj na necie i będzie dobrze. Powodzenia

ok ok , dzięki SOG

Ja tez jestem nowy chcialbym rozpoczac treningi na siłowni na poczatek dwa razy w tygodniu ( myslałem o fbw)plus basen i troszke roweru tylko mam taki problem ze na silowni nie moge obciazac kolan z powodu dosc powaznych problemow z nimi jakies rady jak zmienic plan aby nie obciazac kolan ??