Zapotrzebowanie kaloryczne MASA!

witam! Prosze o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego aby przybrac na masie miesniowej! Liczylem zapotrzebowanie z wzoru i wyszlo mi jakies 2800 kcal, pozniej znalazlem kalkulator BMR i tutaj wyszlo mi 3200kcal sam juz nie wiem ktory z tego jest dobry a ktory do du...

Wiek 25
Wzorst 180
Waga 76kg
Aktywnosc fizyczna 5 dni w tygodniu.

Witam.
Zapraszam do naszego portalu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.