Do oCeny Dieta redukcyjna

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 115
Wzrost : 190
Obwód klatki : 125
Obwód ramienia : 47
Obwód talii : 103
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i aeroby w 2 dni
Odżywianie : bylo kiepskie
Cel : redukcja i rzezbienie
Ograniczenia żywieniowe : grzyby;p
Stan zdrowia :delikatne nadciśnienie bylo kiedys
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie worek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia zbyt mocno
Stosowane wcześniej diety : raczej zadna

Moje BMR w granicach 3000kcal bez aktywnosci i ok 4000kcal przy treningu takim jak napisalem.
Oto moja ulozona dieta prosze o ocene i porady, zakladam ten post gdyż w tamtym coś zrobilem nie tak jesli mozna zeby nie spamowac prosze o usuniecie tego tematu---->https://www.sfd.pl/DIETA_DO_OCENY/POPRAWY_-t839788.html

DIETA:






I 2 zdjecia pogladowe troche starsze ale nie wiele sie zmienilo miedzy tym co kiedys i tym co teraz.




Zmieniony przez - keeway69 w dniu 2012-02-27 20:01:27




Zmieniony przez - keeway69 w dniu 2012-02-27 20:02:59

Panga do wymiany np. za makrele wędzoną, ryż biały zmieniłbym na brązowy bądź basmati. Nie jestem pewien czy mleko jest dobre na redukcje. Jeżeli chodzi o resztę to poczekaj na odpowiedź ekspertów.

posiłek nr. 5 suma białka 91g znawcą nie jestem ale gó*no z tego będzie, linka nie mam ale niedawno czytałem że w jedym posiłku nie powinno się jeść więcej niż 30g białka bo i tak nie przetrawisz...

Dorzuć tłuszczy

oliwa z oliwek moze byc? MCT jeszcze chce kupic.

zik_nd: nie powtarzaj bzdur. 30g białka per posiłek to mit stary jak dyliżans

wiec brac moge tak??? bo rozbilem sobie to na 250 przed trenem cyca z kury i 100 po razem z serem