dieta białkowa redukcyjna dla kobiety DO OCENY

Witam, po przeczytaniu wielu wskazówek ułożyłam dietę, którą chciałabym zastosować w celu redukcji tłuszczu i wzmocnienia mięśni.
Proszę Was o rzucenie okiem na to czy poprawnie założyłam swoje zapotrzebowanie i czy dieta jest odpowiednio zbilansowana, a produkty trafne. Proszę ocenić ją na podstawie tych 4 dni jadłospisu, bo chciałabym wiedzieć czy idę w dobrym kierunku. Z góry dziękuję.

Kobieta
Wiek 23 lata
Wzrost 168 cm
Waga 59 kg

Trening
aerobowy 4-5 razy w tyg.
w tym 3 razy siłowy

Suplementy
Trec FAT Burner MAX
Trec HMB

Współczynnik aktywności 1,2

Zapotrzebowanie kaloryczne
(zgodnie ze wzorem dla kobiety)
24 x WAGA x 0,9 x 1,2 = 1530 kcal
- 10% dla redukcji = 1376 kcal


Rozkład BTW
B: 2,3g/1kg mc = 135,7
T: 0,5g/1kg mc = 29,5
Ww: 2,4g/1kg mc = 141,6


1. Ważne jest dla mnie to by umieścić w diecie również rzeczy bez których nie mogę żyć;) - np. spaghetti. które starałam się jakoś rozsądnie rozłożyć w jadłospisie. Czy mogę przy tym pozostać?

2. Skoro trening jest 4-5 razy w tygodniu, to czy w dni nietreningowe powinnam zmniejszyć wartość kaloryczną? Jeśli tak, to o ile?

3. Po jakim czasie (bądź ilu kilogramach) powinnam zmodyfikować dietę?

Niestety dieta do wymiany. Za dużo nabiału, o połowę za mało tłuszczu, warzyw się nie wlicza.

Jeżeli chciałabyś od nas rad, to poproszę:
- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,

- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html i https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje DOTYCHCZASOWE posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

Wrzuć również trening siłowy i obciążenia, jakich używasz.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-27 23:56:27