Gorąca prośba o pomoc w diecie.

Witajcie, mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu diety.
zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 2800 kcal
wiek 20lat, waga 76kg
cel-rozbudowa mięśni unikając możliwie obrastania w tłuszcz.
przeciwwskazania:nadciśnienie tętnicze.

śniadanie - płatki owsiane+mleko+ 2 surowe jajka+suszone owoce np. żurawina
II śniadanie - 2 kanapki z masłem orzechowym i dżemem + shake (twaróg albo jogurt naturalny+mleko+mrożone owoce)
III posiłek - brązowy ryż+pierś+warzywa mrożone smażone
IV posiłek - brak pomysłu
V posiłek - tortilla razowa (warzywa, mięso, jakiś sos light najprawdopodobniej z jogurtu naturalnego i przypraw)
VI posiłek - pół kostki twarogu+kieliszek oliwy z oliwek

posiłki co 3 godziny licząc od pierwszego posiłku.
nie trenuję zawsze o jednakowej porze także przed treningowy i po treningowy rozłożę czasowo tak, żeby się zgadzało.

korzystałem z tabeli wartości, sprawdzałem ilości btw poszczególnych składników ale coś mi te obliczenia nie wychodziły..

Bardzo proszę o pomoc, modyfikację tej "diety" i krytykę.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :) !

policz btw diety końcowe

B: 150g
W: 230g
T: 70g

Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-28 14:37:39

kalorii może być mało, ile jadłeś do tej pory?

które posiłki są przed i po treningu?

z jaj zamiast na surowo zrób omlet.

ten drugi kiepsko, lepiej daj tam chleb z prawdziwym masłem i mięsem - np pieczonym schabem ze śliwką czy morelami, czy piersią, do tego warzywa.

W tym brakującym możesz dać np tłustą rybkę, świeżą, rzadziej wędzoną.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-28 15:38:32

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-28 15:39:30

chodzi o to, że do tej pory po prostu jadłem tyle żeby się najeść, przyrosty były np. w bicepsie po 12 tygodniach 2 cm więcej (mierzone przed treningiem). Myślę jednak, że było by lepiej jakbym miał wszystko wyliczone.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2880kcal.

W dni treningu przeważnie drugi posiłek to przed treningowy a trzeci 30 min po treningu. Od razu po treningu porcja białka+carbo.