Bl@cky
Cześć wszystkim :)
Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, głównym celem jest wzrost tkanki mięśniowej. W minione wakacje trochę chodziłem na siłownię, ale nie pamiętam już dokładnie mojego planu treningowego. Dietę już mam. Przeglądałem już forum i chciałbym zapytać który plan będzie lepszy:
Plan A (3 serie po 10-15):
Przysiad
Wiosłowanie
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie sztangielkami na skosie
Podciąganie
Plan B (zasugerowany przez mojego kolegę - ćwiczenia metodą Rampa):
PN:
High pull
Wyciskanie na płasko
Podciąganie
ŚR:
Przysiady
Dipsy
Wiosłowanie
PT:
Martwy ciąg
Sztangielki skos
Push press
Z góry dzięki za odpowiedź:)
Zmieniony przez - Bl@cky w dniu 2012-02-28 09:59:38
Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, głównym celem jest wzrost tkanki mięśniowej. W minione wakacje trochę chodziłem na siłownię, ale nie pamiętam już dokładnie mojego planu treningowego. Dietę już mam. Przeglądałem już forum i chciałbym zapytać który plan będzie lepszy:
Plan A (3 serie po 10-15):
Przysiad
Wiosłowanie
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie sztangielkami na skosie
Podciąganie
Plan B (zasugerowany przez mojego kolegę - ćwiczenia metodą Rampa):
PN:
High pull
Wyciskanie na płasko
Podciąganie
ŚR:
Przysiady
Dipsy
Wiosłowanie
PT:
Martwy ciąg
Sztangielki skos
Push press
Z góry dzięki za odpowiedź:)
Zmieniony przez - Bl@cky w dniu 2012-02-28 09:59:38
Krzysztof Piekarz
rectus97
peepeek
