DIETA DO POPRAWY NA MASE

witam,chcialbym zebyscie ocenili ta moja diete na mase ,i zasugerowali co dodac a co odjac.dzieki


7.00 Godz. BIALKO WEGLE TLUSZCZ KALORIE
90g OWSIANKA 12g 70g 7g 366
250ml MLEKO 8g 12g 4g 120
60g 1-KROMKA 6g 20g 3g 150
(pelnoziarnisty chleb)
150g 3 JAJKA SADZONE 15g 2g 21g 255
---------------------------------------------------------------------------------------------
41g 104g 35g 891
10.00 Godz
20g 2-KROMKI 12g 40g 5g 300
(ciemnoziarnisty chleb)
+ jakies dodatki
---------------------------------------------------------------------------------------------
18g 60g 10g 350
12.10 Godz
150g UDKO 31,5g 0g 14,7g 292
100g RYZ 7,3g 76g 1,5g 344
---------------------------------------------------------------------------------------------
38,8g 76g 16,2g 636
LUB......
150g PIERS 29,5g 11,4g 23,5g 372
100g RYZ 7,3g 76g 1,5g 344
---------------------------------------------------------------------------------------------
36,8g 87,4g 25g 716
15.00 Godz
60g 1-KROMKA 6g 20g 3g 150
(ciemnoziarnisty chleb)
+ jakies dodatki
---------------------------------------------------------------------------------------------
10g 40g 6g 200
17.00 Godz
100g PLATKI 7,1g 81g 3,9g 394
300ml MLEKO 10,5g 14,7g 4,8g 144
---------------------------------------------------------------------------------------------
17,1g 85,7g 8g 538
17.30 Godz
30g BIALKO 26g 2g 2g 136
150ml MLEKO 5g 7g 3g 80
---------------------------------------------------------------------------------------------
31g 9g 5g 216
18.00 Godz T R E N I N G

19.00 Godz
150g UDKO 31,5g 0g 14,7g 292
100g RYZ 7,3g 76g 1,5g 344
+WAZYWA
----------------------------------------------------------------------------------------------
38,8g 76g 16,2g 636
LUB......
160g PIERS 31g 4,5g 27g 380
100g RYZ 7,3g 76g 1,5g 344
+WAZYWA
---------------------------------------------------------------------------------------------
38,3g 80,5g 28,5g 724
19.30 Godz
30g BIALKO 26g 2g 2g 136
150g MLEKO 5g 7g 3g 80
----------------------------------------------------------------------------------------------
31g 9g 5g 216
22.00 Godz
250g TWAROG 30g 9,5g 0,7g 170
WYNIK:
----------------------------------------------------------------------------------------------
B-254g W-476g T-109g K-3881

Witam.
Dieta kwalifikuje się do poprawy.
Proponuje na wstępie zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Następnie proszę skorzystać z narzędzi naszego serwisu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

moglbysmi pomoc w poprawie tej diety bo wyczytalem dzis zeby nieliczyc bialka roslinnego i juz zglupialem