Pomoc mała

WItam wszystkich siedze na forum codziennie bardzo dlugo i czytam duzo artykolow i potrzebuje pomocy ;D Co do poloaczenia supli do diety
moja masa to 87 kg che sie wyrzezbic dlatego ma dietena ujemnym bilansie i chce dodac do niej kreatyne (hi tec creatine powder)500g
oraz bialko (OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX)2200g i TREC Nitrobolon II 550 g i prosze o rozpisanie jak mam to brac z gory dziekuje
a o to dieta:

Dieta około 3500

1 posilek:
-6 bialek kurzych
-1 cale jajko
-50g twarogu chudego
-100g platkow owianych
-10g rodzynek
-10g orzechow wloskich

2 posilek:
-150g ryby
-150g ryzu ciemnego
-100g warzyw(mieszanka)
-20ml oleju (oliwa z oliwek)

3 posilek:
-150g piersi z kurczaka
-100g makaronu pelnoziarnistego
-100g warzyw(mieszanka)
-10 ml oleju(oliwa z oliwek)

4 posilek:
-150g wolowiny
-100g kaszy gryczanej
-100g warzyw(mieszanka)
-10ml oleju(oliwa z oliwek)

5 posilek:
-150g ryby
-50g ryzu ciemnego
-100g warzyw

6 posilek:
250 ml mleka 0,5

ciekawa bilans ujemny na 3500 kcal przy wadze 87 kg

normalny bilans mam 3850+ do 4000

chodzi mi tylko zebys mi pomogl rozpisac te odrzywki jak brac i to wszystko jak mozesz to mi pomóż

DT
rano kreatyna 5g
przed treningiem porcja nitrobolonu
po treningu ok35g bialka, reszta wg brakow
DNT
rano 5 g kreatyny
bialko wg brakow w diecie

dziękuje dalem juz sogacza ;p