Siłownia + Sztuki walki Dieta do oceny MASA

Witam
wzrost - 174
Wiek 19 lat
waga 80kg
staż około rok
trening 3x w tyg + 2x w tyg MMA
cel Masa mięśniowa
(mam tendencje do tycie na brzuchu)

1. 2x jajka + 100g Płatki owsiane + Mleko
2. (w szkole) 4 kanapki chleba pełnoziarnistego z szybką , serem , sałatą
3. obiad jest jaki jest co mama ugotuje :) ale zwykle ziemniaki + kotlet i zupa
TRENING
4. 1 zaraz po treningu mleko + Carbo chyba ze da sie to czymś zastąpić?
5.około 1h po posiłku 1 Po treningowym Ryż + Pierś
6. 45 min przed snem Serek wiejski/Twaróg chudy + oliwa z oliwek


Zmieniony przez - terner w dniu 2012-02-28 14:40:19

Zmieniony przez - terner w dniu 2012-02-28 14:40:49

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ile potrzebujesz ;) bo musisz miec bilans dodatki aby masa rosla :)

Sniadanie - jezeli all z energia bd sie zgadzala i bd na + to moze zostac (napisz ile tego mleka dodajesz zazwyczaj)
w szkole - dodaj do tego nieraz jakis pomidor itp :) (juz nie mowiac o pakowaniu ryzu+kurczaka i zajadanie w sql :D )
Po treningu - musisz dostarczy jeszce bialko nie tylko wegle :)
okolo 1 h - za późno... 30-45 min to czas w jakim musisz dostarczyc skladniki odzywcze organizmowi po intensywnym wysilku :)
Kolacja - dobra jezeli oczywiscie bilans i ilosci b/w/t sie zgadzaja :D

Wyliczaj i napisz :D